Сніданок, з якого варто починати день: переваги середземноморського раціону

Якщо ви любите хліб із краплею оливкової олії, шинку та стиглі помідори, спробуйте почати свій ранок із середземноморського сніданку. Це ідеальний старт, який забезпечить вам заряд енергії та здоров’я.

Відео дня

Як поєднання простих інгредієнтів у форматі середземноморської дієти забезпечує організм необхідними поживними речовинами на весь день? Про це розповіли в Daily Express.

Секрет здорового сніданку

Середземноморський сніданок — це не тільки смачно, а й збалансовано. Дотримуючись рекомендацій з цього раціону ви можете дозволити собі трохи м’яса та хліба, свіжі овочі та заправку з оливкової олії, а щоб зробити сніданок повноцінним, варто додати трохи молочних продуктів. Наприклад, склянку незбираного молока, що містить вітаміни A, D і K та забезпечують тривале відчуття ситості.

При цьому, не обов’язково з’їдати все одразу. Дієтологи радять їсти неквапливо, невеликими порціями та добре пережовуючи їжу. Крім того, замість великого сніданку зранку краще розтягнути прийом їжі на кілька етапів — наприклад, додати фрукт за годину до обіду. Це дозволить уникнути різких стрибків цукру в крові, а також підтримувати енергію рівномірно впродовж першої половини дня.

Головний компонент середземноморської дієти

Оливкова олія — це не просто смачна добавка, а справжній суперфуд середземноморської дієти, що підтримує здоров’я серця, мозку та судин. Вона багата поліфенолами та олеїновою кислотою, які допомагають зменшити запалення і стабілізувати тиск. Таким чином, додавши столову ложку олії першого віджиму до сніданку — це простий щоденний крок на користь довготривалого здоров’я.

Раніше OBOZ.UA розповів, який сніданок може зміцнити ваше здоров'я.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.