"Совам" і "жайворонкам" на замітку: чим небезпечна зміна режиму сну

Наш сон набагато важливіший, ніж просто відпочинок після робочого дня – він безпосередньо пов’язаний із психічним та фізичним здоров’ям. Біологічний годинник кожної людини працює за власним ритмом, і будь-яке його порушення може мати непомітні, але серйозні наслідки. 

Відео дня

Нові наукові дослідження показують, що зміна природного режиму сну впливає на ризик розвитку депресії та рівень емоційного благополуччя. Чому так відбувається і як уникнути цих небажаних наслідків – саме про це розповідає eatthis.com.

Фахівці наголошують: певні звички можуть "переналаштовувати" біологічний годинник. Наприклад, споживання кави в інший час доби, фізичні вправи ввечері чи короткий сон у потрібний момент. Усе це впливає на якість відпочинку та здоров’я серця. Водночас нові дослідження демонструють, що будь-яке грубе втручання у природний ритм сну може мати негативні наслідки для психіки.

Жайворонки й сови: різні біоритми – різні наслідки

Дослідження, проведене вченими Університету Ексетера (Велика Британія) та опубліковане у виданні Molecular Psychiatry, охопило дані понад 450 тисяч осіб із біобанку UK Biobank. Учасники надали інформацію про свою генетику та належність до "жайворонків" або "сов". Крім того, понад 80 тисяч добровольців носили трекери сну, що дозволило вченим вирахувати новий показник – так званий "соціальний джетлаг", який відображає різницю між режимом у робочі та вихідні дні.

Результати показали, що люди з генетичною схильністю до ранніх підйомів рідше потерпають від депресії та загалом почуваються краще. Але головний висновок полягав у тому, що будь-яке примусове відхилення від власного біологічного ритму має ціну.

"Ми виявили, що люди, чий природний біологічний годинник був збитий зі свого графіка, частіше повідомляли про депресію, тривогу та мали нижчий рівень самопочуття", – пояснила керівниця дослідження Джессіка О'Локлін.

Для "сов" це особливо відчутно: більшість із них змушені прокидатися рано через роботу, що руйнує їхній природний режим. Проте й "жайворонки" страждають, коли їм доводиться працювати пізно ввечері.

"Наше дослідження показує, що узгодження робочих режимів із біологічним годинником людини може покращити психічне здоров’я та якість життя, особливо для сов", – зазначила співавторка роботи Джессіка Тайрелл.

Циркадний ритм і психічне здоров’я: підтвердження з інших джерел

Подібні результати продемонструвало й інше велике дослідження, проведене спільно вченими з Університету Колорадо (Боулдер), Массачусетського технологічного інституту та Гарварду. Його опублікували у журналі JAMA Psychiatry.

Згідно з висновками, люди, які є "совами" і засинають пізніше, ніж зазвичай, мають більш ніж на 40% вищий ризик розвитку депресії. Водночас навіть невелика зміна звичок здатна знизити цей ризик: якщо зрушити "середину сну" (наприклад, заснути й прокинутися на годину раніше), то ймовірність депресії зменшується на 23%.

"Ми виявили, що навіть раніший сон на одну годину пов’язаний зі значно нижчим ризиком депресії", – підкреслила професорка фізіології Селін Веттер.

Як узгодити сон із біоритмом?

З одного боку, вчені радять жити згідно з природними схильностями організму. З іншого – дослідження демонструють: невелике коригування може зменшити ризики.

"Зробіть свої дні яскравими, а ночі темними. Випивайте каву на сонці, більше рухайтеся вранці та обмежуйте світло від електронних пристроїв увечері", – радить професорка Веттер. За її словами, такі зміни можуть допомогти "совам" адаптуватися й відчувати себе краще.

Проте ключове правило – послідовність. Якщо тіло не встигне перебудуватися, невідповідність між графіком і біологічним ритмом знову підвищить ризик депресії.

Раніше OBOZ.UA розповідав, як повернути дитину до режиму сну перед школою. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.