Спорт для серця: який вид тренувань збільшить тривалість життя

Заняття біговими вправами – це універсальний спосіб схуднути, покращити аеробну форму та збільшити тривалість життя. Однак певні стани здоров’я та фізичні обмеження можуть заважати деяким людям безпечно бігати.

Проте існує кілька інших фізичних навантажень, які ефективні для підвищення частоти серцевих скорочень, покращення серцево-судинної системи та спалювання калорій. Видання Eat This Not That публікує кілька альтернатив бігу, які спалюють більше калорій.

Фахівці кажуть, що більшість форм аеробних вправ пропонують кілька переваг для здоров’я:

• Підтримує здорову втрату ваги (у поєднанні зі здоровою дієтою).
• Підвищує загальну силу, фізичну форму та витривалість.
• Зміцнює здоров'я серця.
• Зміцнює імунну систему.
• Знижує ризик хронічних захворювань.
• Допомагає впоратися з хронічними захворюваннями.
• Покращує настрій і психічне здоров'я.
• Сприяє довголіттю.

Гребний тренажер

Ця інтенсивна кардіо-вправа легка для суглобів і водночас зміцнює верхню частину тіла, який особливо тренує ноги та спалює багато калорій. Правильне виконання має вирішальне значення під час веслування, щоб запобігти травмам від надмірного навантаження, тому, якщо ви вирішите займатися цим видом кардіотренувань, спробуйте залучити тренера. Згідно з результатами досліджень було показано, що вправи з веслуванням зменшують відсоток жиру в організмі, покращують композицію тіла та збільшують силу спини та кора.

Сходовий альпініст

Тренажер для підйому по сходах — це ефективна форма кардіотренування, яку широко використовують, коли прагнуть розвинути силу сідниць і ніг. Користуючись цією вправою, уникайте висіти на поручнях або сутулитися, оскільки обидва вони зведуть до мінімуму переваги нижньої частини тіла, завдяки яким цей тренажер славиться. Підйом по сходах є ефективною альтернативою бігу для підвищення аеробних можливостей і покращення загальної фізичної форми. Тому будь-хто може отримати користь від підйому по сходах для серцево-судинної системи.

Піші прогулянки

Такі заняття - відмінна альтернатива бігу, адже просто переконайтеся, похід стежкою з крутими схилами підвищить частоту пульсу та дасть максимальну користь для здоров’я. Такі заняття мають кілька позитивних наслідків для здоров’я, включаючи втрату ваги, зниження кров’яного тиску, зниження рівня стресу, зміцнення імунітету та покращення психічного здоров’я. Водночас, якщо ви не можете дістатися до пішохідних стежок, ходьба на біговій доріжці — чудова альтернатива.

Велоспорт

Їзда на велосипеді – це альтернатива бігу, яка менш навантажує суглоби, але водночас піднімає вашу фізичну форму на новий рівень. Це ще одна форма кардіотренування, яка залучає ноги. Водночас тренування в приміщенні може бути настільки ж ефективним, якщо у вас немає місця для їзди на природі. Правильне налаштування велосипеда перед тренуванням — це ключ до уникнення травм і безпеки. Якщо ви вирушаєте на ньому на вулицю, спочатку вивчіть правила дорожнього руху. Згідно з результатами проведених досліджень, їзда на велосипеді — це фантастичний спосіб знизити ймовірність хронічних захворювань і смертності від усіх причин.

Плавання

Фахівці кажуть, що одна з найбільш мало використовуваних форм ефективних кардіотренувань – це плавання. Це чудовий вибір для тих, хто одужує від травм або для людей старшого віку, які хочуть звести до мінімуму вплив на свої суглоби. Ваша форма є ключовою для того, щоб ви отримали від плавання максимальну користь, тож знайдіть час, щоб навчитися правильно плавати, перш ніж повністю приступити до тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів про проблеми, які виникають під час ожиріння у чоловіків.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.