Струнка фігура та підтягнуте тіло: як підтримувати форму після 40 років 

Плоский живіт після 40 років досягається за допомогою правильної дієти, регулярного кардіо та ефективних вправ на м’язи кора. Щоб підтягнути живіт та зміцнити прес для активного повсякденного життя, замість класичних скручувань зосередьтеся на функціональних рухах, які тренують стабільність, силу та гнучкість.

Відео дня

Які вправи можуть допомогти покращити фізичну форму та прибрати навислий живіт після 40, розповіли в Eat This, Not That. Виконуйте ці вправи по 3-4 підходи кілька разів на тиждень, щоб наблизити бажаний результат.

Обертання штангою (8-10 повторень з кожного боку)

Розмістіть штангу всередині міни або зафіксуйте її на кінці стійкої поверхні. Візьміться за кінець обома руками, витягнувши її перед собою, а ноги поставте на ширині плечей. Напружуючи корпус, поверніть штангу в один бік, розвертаючи ноги в тому ж напрямку. Потім плавно поверніть штангу в інший бік, утримуючи контроль і напругу в корпусі.

Жим Pallof на коліні зі стрічкою опору (по 8 повторень з кожного боку)

Обгорніть стрічку опору навколо міцної балки, займіть позицію на одному коліні, тримаючи стрічку на рівні грудей. Коліно перед вами має бути напроти натягнутої стрічки. Залучіть м’язи кору, витягуючи стрічку вперед на видиху, та повертайте назад на вдиху. Виконайте всі повторення на одній стороні, а потім змініть сторону.

Підйом колін у висячому положенні (10-15 повторень)

Повисніть на перекладині, підтягніть таз і притисніть коліна до грудей, уникаючи розгойдування. У верхній точці напружте нижню частину преса. Плавно опустіться у вихідне положення та контрольовано повторіть рух.

Перенесення валізи (15-30 метрів з кожного боку)

Візьміть важку гантель однією рукою, тримаючи спину рівною, а прес напруженим. Щоб уникнути нахилу, тримайте груди високо, а хребет у нейтральному положенні. Повільно рухайтеся вперед, контролюючи вагу, яка тягне вбік. Пройдіть потрібну дистанцію та поміняйте руку на зворотному шляху.

Мертві жуки

Ляжте на спину та підніміть руки й коліна до стелі. Наповніть живіт повітрям, опустіть ребра, щоб поперек торкнувся підлоги. Витягніть одну руку та протилежну ногу над підлогою, видихаючи. Зберігайте напругу, поверніться у вихідне положення та повторіть з іншого боку.

Раніше OBOZ.UA розповів, що може зіпсувати ваше тренування після 40 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.