Таємні способи, що сприяють щоденному спаленню калорій 

Якщо ви плануєте скинути зайві 2-5 кілограмів, зосередьтеся на якості вашої дієти, надаючи перевагу цілісній їжі. Також, ви можете додати до свого графіку регулярні фізичні вправи, а також корисні звички, зокрема зменшення споживання алкоголю та цукру. 

Відео дня

Використовуйте прості, ефективні стратегії, рекомендовані фахівцями, щоб підтримати свої зусилля. Що саме може сприяти покращенню вашого життя та досягнення фітнес-цілей, розповіли в Eat This, Not That. 

Підтримуйте прохолоду у помешканні 

Спробуйте знизити температуру в домі, офісі чи автомобілі на кілька градусів. Це змусить ваше тіло спалювати більше калорій, які потрібні для зігрівання. Крім того, низька температура може стимулювати вироблення вітаміну А, що перетворює білий жир на корисніший бурий жир. Така проста порада може допомогти в контролі ваги без додаткових добавок.

Завчасно підготуйте спортивну сумку 

Перед ранковим тренуванням варто підготувати все необхідне ввечері, щоб уникнути зайвих рішень і перешкод. Це допоможе зберегти фокус на меті і запобігти можливим виправданням, які можуть виникнути вранці. Зберіть речі для тренування заздалегідь, щоб полегшити собі вихід з дому. Це забезпечить дотримання вашої програми без зайвих зусиль.

Після пробудження випийте склянку води 

Перед ранковою активністю забезпечте організм достатньою кількістю води. Вживайте близько 500 мл води, щоб підвищити метаболізм на 30% та намагайтесь випивати до 6 чашок на день. Таким чином ви можете спалити до 17 400 калорій на рік, що сприяє втраті ваги.

Підтримуйте метаболізм протягом дня 

Для прискорення метаболізму і спалювання жиру протягом дня, використовуйте короткі активні періоди. Наприклад, кілька разів на день обирайте сходи замість ліфта, що допоможе підвищити пульс та спалити більше калорій без формальних тренувань. 

Вередуйте 

Дослідження показали, що без руху м’язи втрачають активність, що призводить до зниження обміну речовин. Тож намагайтеся залишатися активними протягом дня, навіть у простих справах, щоб підтримувати процес спалювання жиру. Таким чином, навіть якщо ви не займаєтеся активними вправами, намагайтесь виконувати просте рухання, як-от під час вередування, що також може підтримувати ваш метаболізм. 

Слухайте музику що мотивує 

Підготуйте свою улюблену музику, яка надихає вас вранці, щоб мотивувати себе, коли дзвонитиме будильник. Це допоможе вам легше прокидатися у ранній час та покращить ваш настрій.

Вживайте білок на сніданок 

Почніть день зі сніданку з високим вмістом білка. Це допоможе збільшити м'язову масу, що сприяє спалюванню більшої кількості калорій. Таким чином ви будете відчувати ситість довше, що зменшить бажання зробити зайвий чи шкідливий перекус. Спробуйте сніданок із половини банки чорної квасолі, трьох яєць та жмені шпинату, який можна приготувати всього за 5 хвилин.

Скористайтесь біговою доріжкою 

Щоб ефективно спалювати жир, включайте у свій режим фізичні вправи середньої та високої інтенсивності. Біг та ходьба на біговій доріжці є одним з найкращих способів спалювання калорій. Наприклад, за тренування впродовж 30 хвилин на швидкості 12 км/год допоможе втратити до 465 калорій при вазі 82 кг. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як запустити метаболізм та пришвидшити схуднення.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.