Тонка талія і підтягнутий живіт: 5 ефективних вправ на підлозі
Спалення зайвого жиру на животі – одна з головних цілей більшості тренувальних програм. Для досягнення цієї мети важливо дотримуватись певних принципів: харчування зі зменшеним калорійним вмістом, регулярне виконання силових вправ, кардіотренувань та дотримання активного способу життя.
Додавання до вашої програми вправ на підлозі може стати чудовим доповненням для боротьби з в'ялістю живота. Про це пише видання eatthis.com.
Надлишковий жир не лише псує вашу фігуру, але й підвищує ризик виникнення серцево-судинних захворювань, діабету другого типу, раку грудей та проблем із жовчним міхуром. Щоб запобігти цим негативним наслідкам, слід приділяти принаймні 30 хвилин щоденній фізичній активності помірної чи високої інтенсивності.
Однією з частих помилок під час тренувань є виконання безлічі підйомів корпусу, присідань і нахилів з метою позбутися жиру на животі. Однак локальне спалення жиру не працює так, як здається. Правильні вправи для преса можуть зміцнити м’язи цієї області, покращуючи кровообіг, що в свою чергу сприяє ефективнішому вивільненню жирових клітин.
Додайте цю програму вправ до своїх тренувань, щоб ефективно боротися з в'ялістю живота. Виконуйте по 3-4 підходи кожної вправи, і результат буде помітний не лише влітку, але й довгостроково.
Розгортання з колісним тренажером для преса
Почніть стоячи на колінах на підлозі, тримаючи руками колісний тренажер для преса. Залишаючи корпус напруженим, а сідниці стиснутими, поступово виконуйте рух уперед, витягаючи тіло якомога далі. Коли досягнете максимуму, видихніть і поверніться у вихідну позицію. Повторіть вправу 10-15 разів.
Бічна планка з поворотом
Займіть позицію бокової планки, при цьому плече має бути на одній лінії з ліктем, а ноги поставлені одна на одну. Тримайте кор напруженим та стисніть сідниці. Оберніть верхню руку під тілом, повертаючись назад, при цьому стискаючи лопатку. Виконайте 8-10 повторів на кожен бік.
Підйоми ніг лежачи
Лежачи на спині, притисніть ребра до підлоги. Тримайте ноги прямими, піднімаючи їх до голови, максимально стискаючи прес. Повільно опустіть ноги назад під контролем. Виконайте 10-15 повторень.
Присідання Джанди
Лежачи на спині з зігнутими колінами та п'ятами, притиснутими до твердої поверхні, виконуйте підйом корпусу. Під час підйому активно стискайте м’язи преса та видихайте повітря. Опускайтеся повільно під контролем. Повторіть 8-10 разів.
Раніше OBOZ.UA опублікував комплекс вправ для зміцнення та підтягування м'язів живота.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.