Топ-10 звичок, які заважають вам бути здоровими і стрункими
Навіть якщо ви зараз у формі та здорові, це не обов’язково означає, що ваші щоденні так звані "хороші" звички допоможуть вам підтримувати своє благополуччя в майбутньому.
Тому дізнайтеся про помилки, які ви можете робити, і про те, як їх уникнути, пропонує Eat This Not That.
Ви п’єте з пластикових пляшок
Вам слід серйозно подумати про заміну одноразової пляшки на багаторазову, без бісфенолу А. Бісфенол А, який зазвичай називають BPA, може негативно впливати на фертильність як у чоловіків, так і у жінок, а також його пов’язують з ожирінням.
Ви не п’єте зелений чай
Зелений чай усуває в'ялість. Дослідники приписують властивості спалювання жиру зеленого чаю катехінам, зокрема EGCG — назві групи антиоксидантних сполук, які смажать жирову тканину, активізуючи метаболізм, посилюючи вивільнення жирових відкладень із жирових клітин (зокрема в області живота), а потім прискорюючи підвищити здатність печінки спалювати жир.
Ви не лягаєте вчасно спати
Більшість із нас не отримує достатньої кількості очей. З часом це може призвести до збільшення ваги, тривоги, депресії та резистентності до інсуліну, що може спровокувати діабет 2 типу, високий кров’яний тиск і серцеві захворювання. Хороший нічний відпочинок сприяє виробленню гормонів, що спалюють жир, тому пріоритетом має стати сім-вісім годин сну щовечора.
Ви обираєте неправильні дієти
Якщо ви щойно перейшли до палео або низьковуглеводної дієти, будьте обережні. Часто дієти, які виключають цілі групи продуктів, не забезпечують збалансованості та поміркованості, необхідних для дотримання плану здорового харчування протягом усього життя.
Ви переїдаєте
Те, що ваша їжа здорова, не означає, що вам не потрібно контролювати порції. Пам’ятайте, навіть корисна їжа має калорії! Половина вашої тарілки повинна бути заповнена овочами, а половина, що залишилася, повинна містити порцію нежирного білка розміром з мобільний телефон, порцію зерна розміром з кулак і трохи жиру розміром не більше ніж ваш вказівний палець.
Ви не перевіряєтесь на предмет дефіциту поживних речовин
Хоча під час щорічного огляду вас можуть перевірити на високий рівень холестерину чи діабет, лікарі зазвичай не перевіряють і не шукають фізичні ознаки дефіциту поживних речовин, що може бути небезпечно.
Ви уникаєте корисних жирів
Споживання корисних жирів, таких як насіння льону та горіхи, справді може допомогти вам схуднути та залишатися здоровим. Жири не тільки допомагають нам засвоювати багато вітамінів з нашого раціону, але вони також допомагають нам довше залишатися ситими, що може допомогти нам схуднути.
Ви не питаєте у ресторанах, з чого приготували вашу страву
Шеф-кухарі часто додають жир і сіль, щоб зробити страви смачнішими, але ці інгредієнти не обов’язково є тим, що вони рекламують у меню. Оскільки ви вже подбали про те, щоб вибрати страву, яка звучить здорово, зробіть додатковий крок і запитайте свого офіціанта, чи є у вашій страві вершки чи масло.
Ви ігноруєте натрій
У вашій улюбленій суміші спецій лише 150 калорій, але чи перевіряли ви, скільки натрію ховається в упаковці? Занадто часто ті, хто не має проблем зі здоров’ям, не звертають уваги на цю частину харчової етикетки.
Ви вживаєте газовані напої
BPA, синтетичний естроген, використовується для пом’якшення пластику, яким вистилається банка; кола містить карамельний барвник, який, як було показано, викликає рак у людей; і газовані напої зі смаком цитрусових містять BVO, антипірен, що використовується в ракетному паливі, який може знизити фертильність і негативно впливати на гормони щитовидної залози. Майже всі популярні дієтичні газовані напої містять аспартам, штучний підсолоджувач, який підвищує рівень глюкози, перевантажуючи печінку та перетворюючи надлишок у жир.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як зробити догляд за собою сталою звичкою.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.