Топ-4 вправи, щоб позбутися жиру на животі
Виконання вправ для преса зміцнить м’язи вашого тіла, а також прискорить приплив крові до середнього відділу. Коли ви станете стрункішими, ви помітите естетичні зміни від регулярних тренувань.
Якщо ви хочете швидше зменшити жир на животі, ось вправи, які ви можете включити у свої щотижневі тренування, пише Eat This Not That.
V-подібна поза
Розпочніть цю вправу, лежачи на спині, поклавши руки над головою та повністю витягнувши ноги. Притисніть поперек до землі та почніть рух, піднявши ноги прямо вгору та потягнувшись руками до ніг. Сильно вигніться у верхній частині, потім опустіться під контролем у вихідне положення. Виконайте від 10 до 15 повторень.
"Альпініст"
Розпочніть вправу "Альпініст" з перехресним тілом, прийнявши положення для віджимання, повністю витягнувши ноги та розмістивши плечі на одній лінії із зап’ястками. Тримайте серцевину напруженою, візьміть одне коліно та проведіть ним до протилежного ліктя, згинаючи косі м’язи м’яза в кінці. Поверніть ногу в положення для віджимання, перш ніж повторити це іншою ногою. Чергуйте вперед і назад, зберігаючи напругу всередині весь час. Виконайте 10 повторень для кожної ноги.
Підйоми ніг над гантелями
Почніть ці підйоми ніг, поклавши перед собою гантель (або піднятий маркер). Випрямивши ноги разом, підніміть її на кілька дюймів від землі, а потім підніміть над гантеллю. Підніміть ноги вперед і назад, зберігаючи напругу в тілі весь час. Виконайте від 10 до 15 повторень на кожну сторону.
"Банан"
Для утримання порожнистого тіла ляжте рівно на спину, витягнувши руки над головою, а ноги витягніть разом. Притиснувшись попереком до підлоги, злегка згорніться калачиком, піднімаючи ноги і руки над повітрям. Ваше тіло має бути у формі банана.
Обов’язково тримайте напругу в м’язах тіла весь час і намагайтеся не компенсувати надмірно нижню частину спини. Ви можете відновити вправу, піднімаючи ноги та руки вище, доки не вистачить сил опустити її. Затримайтеся на 20-30 секунд.
Раніше OBOZ.UA розповідав про те, як накачати прес після 50.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.