Тренування для молодих мам: активність, яка підтримує форму 

Молодим мамам часто важко знайти час на себе та особливо для тренувань, проте це не означає, що фітнес потрібно відкладати. Важливо вибирати ефективні вправи, які легко вписати в щоденний розклад.  

Відео дня

Крім того, деякі вправи можна виконувати разом із дитиною, перетворюючи тренування на веселий момент для двох. Які короткі вправи ви можете виконувати між перерв, поки малюк спить, розповіли в Eat This, Not That.

Випади з коляскою 

Для цієї вправи закріпіть дитину в колясці. Розтягуйте руки, тримайте корпус рівно і зробіть великий крок вперед, опускаючи коліно до землі. Поверніться у вихідне положення і повторіть з іншою ногою. Виконайте 10–15 повторень для кожної ноги.

Пробіжка з коляскою 

Окрім випадів, можна також робити легку пробіжку з дитиною в колясці. Для цього біжіть у зручному темпі, нахиляючи корпус вперед, та тримайте груди високими. Під час бігу намагайтеся ставати на підошву ніг, уникаючи ударів п’ятами, і обирайте зручне взуття, яке підтримує звід стопи та дозволяє стійко ставити ноги.

Випади при ходьбі 

Ця вправа ідеальна для зміцнення тіла та покращення тонусу. Тримайте обважнювачі з боків, зробіть крок вперед, опустіться до підлоги, доки заднє коліно м’яко торкнеться землі. Потім перенесіть іншу ногу вперед і повторіть. Виконайте по 10 повторень на кожну ногу.

Прес на плечі

Ця вправа допомагає зміцнити верхню частину тіла. Щоб її виконати, тримайте обважнювачі над головою, витягніть груди, стисніть сідниці і напружте прес, підніміть руки вгору, а потім опустіть їх під контролем. Виконайте 10–15 повторень, адаптуючи темп до своїх можливостей.

Раніше OBOZ.UA розповів, яких звичок варто уникати під час вагітності.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.