Тренування для молодості: які вправи допоможуть зберегти енергію та виглядати краще

Всі ми хочемо зберегти молодість, як фізично, так і психологічно. Однак, для цього потрібно не тільки правильно харчуватися, а й активно тренуватися.

Відео дня

Видання eatthis.com опублікувало кілька простих і ефективних вправ, які допоможуть вам виглядати та почуватися молодшими. Пам'ятайте, що ключ до успіху – це регулярність і задоволення від процесу.

Чому важливо відчувати себе молодшим?

Дослідження в Університетському коледжі Лондона показало, що люди, які вважають себе молодшими, мають більше шансів на довголіття. Вони значно рідше страждають від серцево-судинних захворювань.

Яке найкраще тренування для молодості?

Тренер Стефанія Ксітакіс підкреслює, що для досягнення бажаного результату важливо знайти таке тренування, яке вам підходить і яке ви можете виконувати регулярно. Тільки тоді, коли тренування стане частиною вашого звичного розпорядку, ви зможете відчути справжній ефект.

Ксітакіс радить вибирати те тренування, яке найкраще підходить до вашого способу життя. Якщо ваша мета – зміцнити м’язи і позбутися зайвих жирових відкладень, тренування ВIIT (високоінтенсивні інтервальні тренування) – це саме те, що вам потрібно. Воно чудово підходить для тих, хто не має багато вільного часу і хоче отримати максимум за мінімум часу.

Приклад тренування ВIIT для молодості

Ось один із варіантів ВIIT-тренування, яке допоможе вам виглядати та почуватися молодшими. Виконуйте 3-4 підходи з 30 секундами інтенсивного виконання вправ і 30 секундами відпочинку.

Альпіністи

Почніть з позиції "планка". Піднесіть праве коліно до лівого ліктя, потім поверніться в початкову позицію. Повторіть на інший бік. Завжди тримайте м’язи живота напруженими.

Махи з гирями

Розташуйте ноги ширше за плечі і активуйте прес. Спочатку спробуйте виконати вправу без гирі, щоб звикнути до техніки. Потім додайте легку гирю. Сфокусуйтеся на русі від стегон, а не на руках. Коли гиря стане легкою, можна додавати важчі.

Планка з торканням до плечей

Виконуйте планку і по черзі піднімайте одну руку до протилежного плеча. Не забувайте тримати прес у напрузі.

Високі коліна

Підійміть коліно до живота, тримаючи руки в центрі тіла. Це вправа допоможе розігріти серце і прискорити метаболізм.

Це базове тренування ВIIT, яке можна налаштувати під свої індивідуальні цілі. "Важливо займатися тим, що вам подобається, щоб не втратити мотивацію", - підкреслює Ксітакіс.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисні присідання.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.