Тренування для подолання плато: як худнути ефективно та без пауз 

Плато — це цілком нормальний стан під час схуднення, коли показники сили, м’язової маси ваги та витривалості перестають змінюватись. Це трапляється часто, але вирішити проблему можна, створивши дефіцит калорій, а саме зменшити споживання їжі або збільшити інтенсивність тренувань.

Відео дня

Крім того, ви можете комбінувати ці методи та ускладнити вправи, піднімаючи важчі ваги, збільшуючи кількість повторень чи змінюючи рухи, щоб дати тілу новий стимул. Яке тренування допоможе подолати плато та вивести вас на новий рівень, розповіли в Eat This, Not That.

Присідання зі штангою на спині

Для присідань зі штангою розмістіть її на верхній частині спини, тримаючись руками на ширині плечей. Далі відпустіть штангу, відійдіть на 2 кроки назад і станьте прямо. Напружте корпус, відведіть стегна назад і присідайте, поки стегна не будуть паралельними підлозі. Виконуйте 3 підходи по 8–10 повторень.

Тяга гантелей

Розмістіть коліно та руку на лаві для стійкості, тримаючи гантель іншою рукою, опущеною вниз. Потягніть гантель до стегна, напружуючи спину в кінці руху. Повільно опустіть руку вниз, повністю розтягуючи м'язи перед наступним повтором. Виконайте 3 підходи по 8–10 разів на кожну руку.

Болгарські спліт-присідання

Поставте верхню частину стопи на лаву та зробіть крок на 60-90 см вперед. Опускайтесь вниз, контролюючи рух, зігнувши заднє коліно та поверніться в початкове положення, відштовхуючись передньою п’ятою. Виконайте 10 повторів на кожну ногу.

Віджимання з гантелями та піднятими ногами

Поставте гантелі перед собою, а ноги на стійкій поверхні. Тримайте тіло напруженим, стегна високо, груди вперед та опускайтесь, поки груди не будуть близько до землі. Потім підніміться, використовуючи м’язи грудей і трицепсів. Виконайте 3 підходи з максимальною кількістю повторень.

Спринт та велотренажері

Сядьте на пневматичний велосипед і візьміться за ручки. Почніть зі спринту на 10–15 секунд, потім знижуйте інтенсивність на 30–40 секунд. Повторюйте вправу від 10 до 15 хвилин.

Раніше OBOZ.UA розповів, як подолати плато та почати худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.