Тренування для покращення м’язової маси: вправи для витривалості після 60 років 

Після 60 років важливо підтримувати м’язову витривалість, щоб покращити стабільність, зменшити ризик падінь і легше виконувати повсякденні справи. Крім того, це не лише про силу, а й про здатність м’язів працювати довше без втоми та жити повноцінним життям без залежності від інших

Відео дня

Пропонуємо розглянути вправи на витривалість від Eat This, Not That, які зміцнюють основні м’язи. Оновіть звичні тренування, аби залишатись активними та здоровими у будь-якому віці.

Збільшення м’язової маси у стані напруги

Для збільшення м’язової витривалості необхідно збільшити час для напруження м’язів. Для цього замість стандартних 6–12 повторів слід виконати від 12–20 із залученням ваги. Крім того, скоротіть час для відпочинку між підходами, щоб підвищити інтенсивність навантаження. Варто зазначити, що використання меншої ваги в цьому випадку допоможе досягти найкращих результатів.

Вправи, які з віком покращують активність

Для розвитку м’язової витривалості використовуйте прості вправи: віджимання, присідання, планки або випади. Вони не потребують обладнання, залучають кілька груп м’язів і до них легко адаптуються. Збільшуйте кількість повторень або тривалість тренування, щоб покращити ефект.

Крім того, для різноманітності спробуйте суперсети. Для цього потрібно виконувати 2 вправи без перерви, наприклад, віджимання після жиму лежачи. Це ефективний спосіб одночасно тренувати схожі м’язові групи й підвищувати інтенсивність тренування.

Раніше OBOZ.UA розповів, що може допомогти пришвидшити розвиток м'язів.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.