Тренування двічі на день: шлях до форми мрії чи рецепт виснаження

Багато хто прагне досягти кращих результатів у спорті, збільшивши кількість тренувань. Один із популярних підходів – заняття двічі на день, які можуть пришвидшити прогрес і поліпшити загальну фізичну форму. 

Відео дня

Водночас такий режим має свої тонкощі й потенційні ризики. Щоб розібратися в цьому детальніше, видання eatthis.com звернулися до експерта – доктора, тренера Майка Бола. Він розповів, чого варто очікувати від дворазових тренувань і як зробити їх безпечними та ефективними.

Якщо все зробити правильно, тренування двічі на день принесуть відчутні результати

За словами доктора Бола, фізична активність двічі на добу, за умови грамотного підходу, може значно прискорити прогрес у спорті. "Коли ви тренуєтеся двічі на день, це означає більше руху щодня та менше сидячого режиму. Ви спалюєте більше калорій, швидше худнете та ефективніше нарощуєте м’язову масу", – пояснює він.

Регулярні дворазові заняття можуть не лише поліпшити загальну фізичну форму, але й позитивно вплинути на сон, настрій і загальне самопочуття. Проте, як і в усьому, важливо не перегнути палицю.

Занадто інтенсивні тренування можуть нашкодити

Незважаючи на потенційні плюси, надмірне фізичне навантаження може мати й негативні наслідки. Доктор Бол застерігає: "З іншого боку, така частота тренувань підвищує ризик перетренованості та можливих травм. Саме тому тренування двічі на день підходять далеко не всім".

Зазвичай такий підхід обирають професійні спортсмени або люди, які готуються до важливих подій і займаються під контролем сертифікованих фахівців. Однією з головних проблем є недостатній час для повноцінного відновлення організму. "Якщо не дати тілу перепочити між навантаженнями, можна виснажитися і перевантажити м’язи. Тому важливо робити паузу між тренуваннями щонайменше шість годин, повноцінно харчуватися, а іноді й дозволити собі денний сон для повного відновлення", – додає фахівець.

Варіюйте навантаження, щоб уникнути перевтоми

Щоб уникнути перевантаження, доктор Бол рекомендує чергувати типи вправ. "Найкращий спосіб уникнути перевантаження – це змінювати акценти в кожному тренуванні. Наприклад, вранці можна попрацювати над м’язами верхньої частини тіла, а вдень – над нижньою. Ще краще, якщо ці два заняття відрізнятимуться за своїм характером", – зазначає він.

Раціональний підхід – зосередитись на силовому тренуванні зранку, а ввечері обрати кардіо або вправи на гнучкість. Доцільно починати день з більш інтенсивного навантаження, а в другій половині – виконати менш енерговитратне тренування.

Найголовніше – слухайте своє тіло

Попри всі переваги, важливо вчасно зупинитися. Доктор Бол радить: "Незалежно від плану, слухайте свій організм. Якщо відчуваєте втому – пропустіть друге тренування. Переоцінка власних сил може перекреслити всі старання, ускладнити зростання м’язів і знизити продуктивність".

Раніше OBOZ.UA розповідав, яке тренування допоможе отримати фігуру мрії.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.