Тренировки дважды в день: путь к форме мечты или рецепт истощения

Многие стремятся достичь лучших результатов в спорте, увеличив количество тренировок. Один из популярных подходов – занятия дважды в день, которые могут ускорить прогресс и улучшить общую физическую форму.

Видео дня

В то же время такой режим имеет свои тонкости и потенциальные риски. Чтобы разобраться в этом подробнее, издание eatthis.com обратились к эксперту – доктору, тренеру Майку Болу. Он рассказал, чего стоит ожидать от двухразовых тренировок и как сделать их безопасными и эффективными.

Если все сделать правильно, тренировки дважды в день принесут ощутимые результаты

По словам доктора Бола, физическая активность дважды в сутки, при грамотном подходе, может значительно ускорить прогресс в спорте. "Когда вы тренируетесь дважды в день, это означает больше движения каждый день и меньше сидячего режима. Вы сжигаете больше калорий, быстрее худеете и эффективнее наращиваете мышечную массу", – объясняет он.

Регулярные двухразовые занятия могут не только улучшить общую физическую форму, но и положительно повлиять на сон, настроение и общее самочувствие. Однако, как и во всем, важно не перегнуть палку.

Слишком интенсивные тренировки могут навредить

Несмотря на потенциальные плюсы, чрезмерная физическая нагрузка может иметь и негативные последствия. Доктор Бол предостерегает: "С другой стороны, такая частота тренировок повышает риск перетренированности и возможных травм. Именно поэтому тренировки дважды в день подходят далеко не всем".

Обычно такой подход выбирают профессиональные спортсмены или люди, которые готовятся к важным событиям и занимаются под контролем сертифицированных специалистов. Одной из главных проблем является недостаточное время для полноценного восстановления организма. "Если не дать телу передохнуть между нагрузками, можно истощиться и перегрузить мышцы. Поэтому важно делать паузу между тренировками минимум шесть часов, полноценно питаться, а иногда и позволить себе дневной сон для полного восстановления", – добавляет специалист.

Варьируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления

Чтобы избежать перегрузки, доктор Бол рекомендует чередовать типы упражнений. "Лучший способ избежать перегрузки – это менять акценты в каждой тренировке. Например, утром можно поработать над мышцами верхней части тела, а днем – над нижней. Еще лучше, если эти два занятия будут отличаться по своему характеру", – отмечает он.

Рациональный подход – сосредоточиться на силовой тренировке утром, а вечером выбрать кардио или упражнения на гибкость. Целесообразно начинать день с более интенсивной нагрузки, а во второй половине – выполнить менее энергозатратную тренировку.

Самое главное – слушайте свое тело

Несмотря на все преимущества, важно вовремя остановиться. Доктор Бол советует: "Независимо от плана, слушайте свой организм. Если чувствуете усталость – пропустите вторую тренировку. Переоценка собственных сил может перечеркнуть все старания, затруднить рост мышц и снизить продуктивность".

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какая тренировка поможет получить фигуру мечты.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.