Тренування на м’ячі Bosu: як схуднути всього за тиждень 

Якщо ви прагнете пришвидшити схуднення, проте звичні вправи не надають помітних результатів, спробуйте тренування виконати силове тренування з м’ячем Bosu. Це ефективний спосіб покращити баланс і активізувати м’язи кора.

Відео дня

Дотримуючись збалансованого харчування та системно виконуючи ці вправи ви можете помітити суттєві зміни всього за один тиждень. Як виконувати таке тренування та яких принципів варто дотримуватися, розповіли в Eat This, Not That.

Віджимання 

Візьмися за м’яч з боків та займіть звичну позицію для віджимань. Напружуючи прес та сідниці, опускайтеся повільно, поки груди не наблизяться до м’яча на 2–3 см. Потім виштовхніть себе вгору, працюючи грудьми та трицепсами. Виконайте 3–4 підходи по 10–15 повторень.

Присідання та прес 

Візьміть м’яч Bosu, тримаючи його перед собою, напружте прес та підтягніть м’яч до грудей. Присядьте, відводячи таз назад і тримаючи п’яти на підлозі, поки стегна не будуть паралельні до землі. Випряміть тіло та одразу виштовхни м’яч над головою. Поверніться у вихідну позицію і виконайте 3–4 підходи по 10 повторень.

Альпіністи 

У позиції віджимання, поставте руки на м’яч. Тримай спину рівною, прес напруженим та по черзі тягніть коліно до протилежного ліктя. Виконайте 3–4 підходи по 10 повторень на кожну ногу.

Бічний випад 

Відступіть на 60–90 см від м’яча Bosu. Зробіть бічний випад, поставивши одну ногу на м’яч, сильно натискаючи п’ятою та контролюючи опускання тіла. Опускаючись, вирівняйте задню ногу і зробіть глибоке розтягнення внутрішньої частини стегна. Поверніться у вихідну позицію і виконайте 3–4 підходи по 8 повторень на кожну ногу.

Скручування

Ляжте на м'яч Bosu, зігнувши коліна. Покладіть руки за голову, вигніть спину, а потім виконайте скручування, напружуючи прес в кінці руху. Виконайте 3–4 підходи по 15–20 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування може покращити баланс в тілі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.