Тренировки на мяче Bosu: как похудеть всего за неделю

Если вы хотите ускорить похудение, однако привычные упражнения не дают заметных результатов, попробуйте выполнить силовую тренировку с мячом Bosu. Это эффективный способ улучшить баланс и активизировать мышцы кора.

Видео дня

Придерживаясь сбалансированного питания и системно выполняя эти упражнения, вы можете заметить существенные изменения всего за одну неделю. Как выполнять такую тренировку и каких принципов стоит придерживаться, рассказали в Eat This, Not That.

Отжимания 

Возьмись за мяч по бокам и займите привычную позицию для отжиманий. Напрягая пресс и ягодицы, опускайтесь медленно, пока грудь не приблизится к мячу на 2-3 см. Затем вытолкните себя вверх, работая грудью и трицепсами. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Приседания и пресс 

Возьмите мяч Bosu, держа его перед собой, напрягите пресс и подтяните мяч к груди. Присядьте, отводя таз назад и держа пятки на полу, пока бедра не будут параллельны земле. Выпрямите тело и сразу вытолкните мяч над головой. Вернитесь в исходную позицию и выполните 3-4 подхода по 10 повторений.

Альпинисты

В позиции отжимания, поставьте руки на мяч. Держи спину ровной, пресс напряженным и поочередно тяните колено к противоположному локтю. Выполните 3-4 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

Боковой выпад

Отступите на 60-90 см от мяча Bosu. Сделайте боковой выпад, поставив одну ногу на мяч, сильно надавливая пяткой и контролируя опускание тела. Опускаясь, выровняйте заднюю ногу и сделайте глубокое растяжение внутренней части бедра. Вернитесь в исходную позицию и выполните 3-4 подхода по 8 повторений на каждую ногу.

Скручивание

Лягте на мяч Bosu, согнув колени. Положите руки за голову, выгните спину, а затем выполните скручивание, напрягая пресс в конце движения. Выполните 3-4 подхода по 15-20 повторений.

Ранее OBOZ.UA рассказал, какая тренировка может улучшить баланс в теле.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.