Тренування під час ходьби: як пришвидшити втрату ваги
Щоб спалювати жир, варто поєднувати силові та кардіотренування, але не забувайте й про просту ходьбу, яка теж ефективно допомагає в цьому. Ходьба має низький вплив на організм, не навантажує нервову систему і дозволяє тренуватися довго, що робить її хорошим варіантом для спалювання калорій.
Щоб покращити життя та пришвидшити втрату калорій слід, намагайтеся щодня робити хоча б 10 000 кроків для підтримки активності. Як включити прогулянки до свого розкладу, розповіли в Eat This, Not That.
Інтервали ходьби у швидкому темпі
Пройдіться швидким темпом впродовж 30 секунд, а потім сповільніть ходу на 45 секунд. Через 45 секунд знову прискорте крок на 30 секунд і відпочиньте ще на 45 секунд. Повторюйте цей цикл протягом 15-20 хвилин.
Ходьба на біговій доріжці
На біговій доріжці встановіть максимальний нахил (15 градусів), виберіть швидкість для швидкої ходьби (приблизно 5-6 км/год на початку) та тримай темп впродовж 15-20 хвилин. Це допоможе забезпечити інтенсивне навантаження. Якщо все правильно, наприкінці відчуватимеш значне навантаження.
Тренування з ходьбою по сходах
Знайдіть місце великою кількістю сходів та виконуйте підйом. Спустіться вниз, відпочиньте 1-2 хвилини, а потім повторіть. Намагайтеся зробити 8-10 раундів.
Суперсет з ходьбою
Встановіть таймер на 30 секунд та чергуйте ці вправи протягом 10-15 хвилин:
- Ходьба у швидкому темпі. Виконуйте активну ходьбу, яку можна підтримувати протягом 30 секунд.
- Махи п’ятами назад до сідниць. Згинайте коліна при кожному русі та виконуйте цю вправу протягом 30 секунд.
Високі коліна
Тримайте корпус вертикально та напруженим. Виконуйте кроки вперед, піднімаючи коліна вище рівня стегон та рухайтесь вперед і назад.
A-Skips
Для A-Skips підніміть одну руку та протилежне коліно, підкидаючи їх у міні-стрибку. М’яко приземліться і повторіть з іншого боку. Виконуйте вправу впродовж 30 секунд.
Раніше OBOZ.UA розповів, про переваги 15-хвилинної ходьби.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті призначені для загального інформаційного використання і не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти "MedOboz", гарантують, що весь контент який ми розміщуємо, публікується і відповідає найвищим медичним стандартам.Наша мета в максимально якісному інформуванні пацієнтів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань для їх своєчасного звернення на очну консультацію до лікаря.