Тренировки во время ходьбы: как ускорить потерю веса
Чтобы сжигать жир, стоит сочетать силовые и кардиотренировки, но не забывайте и о простой ходьбе, которая тоже эффективно помогает в этом. Ходьба имеет низкое влияние на организм, не нагружает нервную систему и позволяет тренироваться долго, что делает ее хорошим вариантом для сжигания калорий.
Чтобы улучшить жизнь и ускорить потерю калорий следует, старайтесь ежедневно делать хотя бы 10 000 шагов для поддержания активности. Как включить прогулки в свое расписание, рассказали в Eat This, Not That.
Интервалы ходьбы в быстром темпе
Пройдитесь быстрым темпом в течение 30 секунд, а затем замедлите шаг на 45 секунд. Через 45 секунд снова ускорьте шаг на 30 секунд и отдохните еще на 45 секунд. Повторяйте этот цикл в течение 15-20 минут.
Ходьба на беговой дорожке
На беговой дорожке установите максимальный наклон (15 градусов), выберите скорость для быстрой ходьбы (примерно 5-6 км/ч в начале) и держи темп в течение 15-20 минут. Это поможет обеспечить интенсивную нагрузку. Если все правильно, в конце будешь чувствовать значительную нагрузку.
Тренировки с ходьбой по лестнице
Найдите место с большим количеством лестниц и выполняйте подъем. Спуститесь вниз, отдохните 1-2 минуты, а затем повторите. Старайтесь сделать 8-10 раундов.
Суперсет с ходьбой
Установите таймер на 30 секунд и чередуйте эти упражнения в течение 10-15 минут:
- Прогулка в быстром темпе Выполняйте активную ходьбу, которую можно поддерживать в течение 30 секунд.
- Махи пятками назад к ягодицам. Сгибайте колени при каждом движении и выполняйте это упражнение в течение 30 секунд.
Высокие колени
Держите корпус вертикально и напряженным. Выполняйте шаги вперед, поднимая колени выше уровня бедер и двигайтесь вперед и назад.
A-Skips
Для A-Skips поднимите одну руку и противоположное колено, подбрасывая их в мини-прыжке. Мягко приземлитесь и повторите с другой стороны. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Ранее OBOZ.UA рассказал о преимуществах 15-минутной ходьбы.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте предназначены для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты "MedOboz", гарантируют, что весь контент который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель в максимально качественном информировании пациентов о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний для их своевременного обращения на очную консультацию к врачу.