Відчутно похолодає, місцями випаде мокрий сніг: синоптики дали прогноз погоди на останні вихідні вересня
Пориви сильного вітру досягнуть максимум 24 метрів за секунду
Віртуальний меморіал загиблих борців за українську незалежність: вшануйте Героїв хвилиною вашої уваги!
Біг — це ефективне тренування, що сприяє покращення обміну речовин і підтримки форми. Ви можете варіювати тренування, додаючи до нього інтервали, біг на пагорбах або заняття HIIT, щоб не нудьгувати та ефективніше втрачати калорій.
Варто зазначити, що час який ви витрачаєте на біг, може бути різним, але саме регулярність важлива для досягнення результатів. Пропонуємо ознайомитися із порадами від Eat This, Not That, які допоможуть оптимізувати тренування для отримання кращих результатів.
Скільки часу на день варто бігати, щоб побачити результат
Для схуднення важливо бігати не лише за часом, але й з урахуванням інтенсивності та регулярності. Рекомендується створити дефіцит калорій, спалюючи більше, ніж споживаєте, поєднуючи біг зі збалансованою дієтою та силовими тренуваннями. Розпочати слід зі 150 хвилин середньої інтенсивності, що становить близько 30 хвилин щодня впродовж 5 днів на тиждень.
Якщо ваша мета — значна втрата ваги, збільшуйте тривалість та інтенсивність пробіжок. Розгляньте можливість включення високоінтенсивних інтервальних тренувань (HIIT) для ефективного спалювання калорій, а також поступово підвищуйте навантаження, щоб уникнути травм і досягти прогресу.
Переваги бігу
Головною перевагою бігу є його адаптивність. Ви можете обирати між бігом на біговій доріжці або на вулиці, а також різними стилями — дистанційним, інтервальним чи спринтом. Крім того, налаштування нахилу на доріжці або підйоми на природі дозволяють збільшити інтенсивність, що робить цей вид фізичної активності особливо ефективним, надаючи чимало переваг, зокрема:.
Як правильно бігати, щоб схуднути
Стаціонарний сеанс — це тренування середньої інтенсивності, яке виконується у стабільному темпі протягом тривалого часу. Поступово збільшуйте тривалість занять щотижня для покращення результатів за наступною схемою:
Бігове тренування на основі HIIT — це активний біг із періодами відновлення з низькою інтенсивністю. Виконати такий біг потрібно за наступною схемою:
Раніше OBOZ.UA розповів, які небезпеки можуть трапитись під час пробіжки.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.
Пориви сильного вітру досягнуть максимум 24 метрів за секунду
Коли на місце прильоту виїхали екстрені служби і розпочали евакуацію пацієнтів, ворог вдарив удруге
Загиблий чоловік та поранені жінки приїхали до селища на автівці з метою погодувати домашніх тварин
При роботі з хімікатами варто одягати рукавички та захисний одяг
Всесвіт готовий подарувати їм потужний імпульс для досягнень та успіхів
And next year, the exchange will take place for all accounts
The United States began to speak openly about the need to defeat Russia
Як безпечно зберігати акумулятори і техніку, подорожуючи літаком