Тренування, яке прибирає обвислий жир на руках. Відео 

Якщо у вас є обвисла шкіра та м'язи в області верхньої частини рук, то ви, ймовірно, маєте "крила кажана". Для того, щоб підтягнути цю шкіру та зміцнити м'язи, варто включити спеціальні вправи, які допоможуть швидко досягти результату.

Відео дня

Які вправи підтягують шкіру та зміцнить м’язи на рухах? Про це розповіли в Eat This, Not That.

Трицепси з відведенням

Почніть тренування для рук з відведень трицепсів. Для цього, візьміть пару гантелей, нахиліться вперед і тримайте лікті біля тіла. Підніміть передпліччя назад, а потім повільно поверніться до початкової позиції. Виконуйте 3-4 підходи по 10-15 повторень для ефективного тонування м’язів.

Skull Crushers (віджимання гантелей біля обличчя)

Вправа "Skull Crushers" досить проста та ефективна для рук. Для їх виконання використовуйте одну гантель, тримаючи її обома руками, або по одній в кожній руці. Ляжте на спину, тримайте руки нерухомими та опускайте гантель до чола, зберігаючи стабільність. Підніміть гантель назад, випрямивши руки. Виконуйте 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Тиск гантелей з вузьким хватом

Для виконання візьміть гантелі в обидві руки та ляжте на підлогу або лаву. Підніміть обидві руки, щоб вони були прямими, а зап’ястя знаходились прямо над плечима, долоні спрямовані одна до одної. Потім опустіть гантелі, згинаючи лікті до кута 90 градусів, і підніміть їх назад, випрямляючи руки. Виконуйте 3-4 підходи по 10-15 повторень для ефективного тонусу.

Віджимання на трицепс

Почніть у положенні планки, тримаючи руки на ширині плечей. Повільно опускайте груди до підлоги, тримаючи лікті направленими назад, а руки паралельно бокам. Натискайте долонями, щоб повернутися до початкової позиції і повторюйте вправу. Виконуйте 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, яке тренування збільшує силу та м'язи на руках.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.