Кращі вправи для тренування з власною вагою: як швидко зменшити об’єми на талії 

Хочете позбутися жиру на животі та покращити свою фізичну форму? Пам’ятайте, що жир на животі може бути небезпечним для здоров’я та підвищує ризик захворювань у випадку, якщо обсяг вашої талії перевищує 89 см для жінок або 102 см для чоловіків.

Ви маєте розвивати здорові звички, дотримуючись дієти, яка містить нежирний білок та овочі, а також щоденно виконувати силові тренування. Пропонуємо ознайомитись з цими простими вправами від Eat This, Not That!, які підвищують активність та спалюють калорії.

Вправа "черв’яки"

Щоб спалювати жир на животі, встаньте та прийміть положення для віджимання. Тримайте тіло напруженим та стисніть сідниці. Витягуйте руки вперед якомога далі, зберігаючи напругу в пресі, а потім поверніть їх назад. Зробіть 3 підходи по 10 повторень.

Сідничні мости з підйомом 

Для сідничного мосту з підйомом покладіть п’яти на лаву та зігніть коліна. Тримайте корпус напруженим, проштовхуючи стегна вгору, а потім опустіться контролюючи рух. Зігніть сідниці в верхній точці. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Sit-Outs

Сидячі виходи починаються з положення на столі з зігнутими колінами, на одній лінії зі стегнами. Тримайте корпус напруженим, повертаючи тіло вбік, пропускаючи ногу через груди та витягуючи її. Руку з боку руху помістіть позаду та поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 8 повторень для кожної сторони.

Figure 8

Для вправи "Фігура 8" лягайте на спину, підніміть ноги на кілька сантиметрів від підлоги та намалюйте ними вісімки або знак нескінченності. Тримайте ноги в напрузі та виконуйте вправу по черзі в обидва напрямки. Кожен цикл є одним повторенням. Виконайте 3 підходи по 8 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, які симптоми свідчать про проблеми з кишечником.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.