Трюк, який допомагає худнути: чому потрібно підраховувати калорії 

Зазвичай модні дієти не забезпечують тривалих результатів, а тому часто після них виникає ефект плато або стрімке збільшення ваги. Проте, люди продовжують шукати швидкі рішення, всупереч науковим даним, які доводять їх неефективність.

Відео дня

Насправді ключ до успішної втрати ваги полягає в контролі калорій та принципу споживання меншої кількості калорій, ніж витрачає ваше тіло. Як знайти правильну кількість калорій для свого метаболізму, щоб досягти своїх цілей у схудненні, розповіли в Eat This, Not That.

Як визначити потрібну кількість калорій для свого метаболізму

Уникайте використання онлайн-калькуляторів калорій, оскільки вони не враховують індивідуальні метаболічні особливості. Вони часто базуються на середніх показниках, які можуть бути неточними для вашого тіла. Замість цього, звертайте увагу на свої власні реакції на різні обсяги споживаних калорій. Пам’ятайте, що ваші потреби можуть відрізнятися від загальних рекомендацій.

Відстежуйте свій раціон без обмежень протягом 3-7 днів, щоб зрозуміти свою калорійну норму. Щоденно підраховуйте споживані калорії, знайдіть їх середнє значення, а від отриманої цифри відніміть 100-300 калорій. Це допоможе визначити оптимальну кількість калорій, яка відповідає вашому метаболізму.

Переваги контролю калорій

Відстеження калорій може здатися складним, але це допоможе вам зрозуміти, які продукти підходять для вашого харчування, а від яких варто відмовитися. Крім того, об’єктивний підрахунок калорій усуває здогадки та надає вам контроль над вашим прогресом.

Спробуйте визначити свою цільову кількість калорій, зосереджуючись на продуктах, які приносять задоволення та довго тримають почуття ситості. Залишаючись у межах нової калорійної норми, ви зможете досягти бажаних результатів та побачити покращення не лише на вагах, а й відчути його у загальному самопочутті.

Раніше OBOZ.UA розповів, як їсти, щоб почати худнути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.