Трюки, які спалюють жир в 40 років: як позбутись обвислого живота 

Після 40 років схуднути складніше через втрачену м'язову масу та зниження метаболізму, що може бути наслідком шкідливих звичок, таких як погане харчування або нерегулярний режим. А тому, важливо включити силові тренування для нарощування м'язів, адже вони допомагають підтримувати метаболізм. 

Відео дня

Прогрес можна вимірювати через вагу або кількість повторень, які ви збільшуватиме з кожним тижнем. В Eat This, Not That поділилися тренуванням, яке допоможе наблизити схуднення та підтримати форму у 40 років. 

Початок тренування з пліометричними рухами

Спробуйте виконати пліометричні вправи перед силовим тренуванням. Це допоможе активувати центральну нервову систему та залучити більше м’язів. Ось два ефективні варіанти:

Віджимання на лаві. Встаньте на кілька кроків від лави, опустіть руки на неї, утримуючи тіло прямим. Зігніть лікті та опустіть груди до лави. Потім різко відштовхніться, щоб руки відірвались від поверхні. М’яко приземліться і повторіть. Виконайте 3 підходи по 8 повторень.

Стрибки з присіданням. Встаньте, розставивши ноги на ширину стегон. Опустіть стегна в присідання, а потім швидко стрибніть вгору, змахнувши руками. М’яко приземліться в напівприсіді та повторіть. Виконайте 8 повторень.

Кардіо під час відпочинку

Для підвищення спалювання калорій і підтримки серцевого ритму протягом тренування, спробуйте виконувати аеробні вправи між підходами. Для цього підходять вправи зі скакалкою або тренування на велотренажері. 

Додайте фінішер в кінці вашого тренування

Після тренування добре підвищити частоту серцевих скорочень і збільшити витрату кисню (EPOC), а також додати фінішер.Зокрема, спробуйте виконати одне з доступних тренувань:

Присідання з вагою тіла. Тримайте груди високо, відведіть стегна назад та присядьте, поки квадрицепси не будуть паралельні землі. Поверніться у положення стоячи, згинаючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 15 повторень.

Поперемінний зворотний випад. Крокуйте назад, торкаючись коліном землі, а потім поверніться. Зробіть 8 повторень на кожну ногу.

Тяга стегна. Ляжте спиною на лаву, тримаючи ноги спереду. Опустіть стегна вниз, а потім підніміть їх, стиснувши сідниці. Зробіть 15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про універсальне тренування після 40 років. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.