Ці помилки під час вечері провокують появу зайвої ваги: поради щодо харчування
Після довгого робочого дня приємно насолоджуватися смачною домашньою вечерею. Однак, у цей час легко зробити кілька розповсюджених помилок, що призведуть до набору зайвої ваги.
Щоб уникнути цього, зверніть увагу на деякі рекомендації від дієтологів щодо здорового харчування, з якими поділились в Eat This, Not That. Дотримуючись їх, щоб зберегти форму та насолоджуватися вечерею без шкоди для здоров'я.
Вживаєте замало здорової їжі
Їжте більше здорової їжі на вечерю, щоб залишатися ситими та уникати нездорових перекусів. Включіть у свій раціон білки, клітковину та корисні жири, щоб насититися до сніданку. Також, пийте достатньо води протягом дня, особливо під час вечері, щоб підготувати тіло до нічного голодування та підтримати метаболізм.
Економите калорії
Не обмежуйте вечерю лише салатом або занадто малими порціями, оскільки це може призвести до нічних перекусів. Вечеря має бути збалансованою, включаючи білки, вуглеводи та корисні жири. Додайте до салату білок, наприклад, тунець або рослинні котлети, щоб зробити його ситним та поживним.
Відчуваєте сильний голод до обіду
Уникнути надмірного споживання їжі під час вечері можна завдяки перекусу за кілька годин до основного прийому їжі. Це допоможе уникнути переїдання та проблем з травленням, що впливає на якість сну. Врахуйте, що саме поганий сон пов’язаний із набором ваги.
Вживаєте комфортну їжу у великих кількостях
Багато людей вночі схиляються до смачної, але не завжди корисної їжі. Важливо контролювати порції та поєднувати такі страви з овочами та нежирним білком. Це допоможе почуватися ситішими, уникаючи переїдання.
Ваш обід занадто маленький
Не приходьте на вечерю голодними, бо це призводить до переїдання. Їжте збалансовано протягом дня та не пропускайте обід. Це допоможе контролювати апетит і уникнути переїдання ввечері.
Не ділите їжу на порції
Найгірша помилка під час вечері, яка призводить до набору ваги — це ігнорування розміру порцій. Великі порції містять більше калорій, що сприяє збільшенню ваги. Звертайте увагу на те, скільки ви їсте, навіть якщо їжа здорова. Однак, це не стосується фруктів та овочів.
Вживаєте замало клітковини та білка
Білок і клітковина важливі для схуднення, оскільки вони допомагають підтримувати високий метаболізм та почуття ситості. Білок збільшує енергетичні витрати на переробку їжі, а клітковина запобігає переїданню.
Не додаєте овочів до страв
Овочі є низькокалорійними та багатими на поживні речовини, тож варто включати їх у свій раціон у достатній кількості. Готуйте овочі на пару, варіть або смажте для збереження їх корисних властивостей.
Раніше OBOZ.UA розповів, про поширені помилки середземноморської дієти.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.