Ці причини змушують нас ставати більшими: що провокує появу жиру
Зимовий набір ваги часто пов'язаний з кількома факторами, включаючи меншу фізичну активність через погодні умови, святкові заходи та скорочений час денного світла. Ці причини можуть впливати на наш настрій та загальне сприйняття їжі, змушуючи їсти більше ніж потрібно.
Щоб боротись із цим слід дотримуватись здорових харчових звичок, регулярно виконувати фізичну активність, а також не нехтувати власними емоційними та фізичними потребами. Як зберегти струнку фігуру та що може завадити цьому під час цього періоду, розповіли в Eat This, Not That.
Забагато цукру
Більшість сезонних свят пов'язані з їжею та містять багато солодких десертів. Щоб заздалегідь спланувати, на що саме ви плануєте витратити свої калорії виберіть те, без чого дійсно не можете обійтися та дотримуйтеся цього.
Наявність зайвої ваги
Люди з надмірною вагою можуть набирати більше під час свят, ніж ті, хто має нормальну вагу. В середньому люди зазвичай набирають близько 450 грамів, а люди з надмірною вагою — близько 2 кілограмів. Тож, слідкуйте за розміром порцій та дотримуйтесь звичайного графіка харчування та вправ.
Вплив на гормон сну
Брак сонячного світла взимку впливає на наші гормони, зокрема ті, що впливають на якість сну. Це може викликати сонливість та знижувати мотивацію для фізичної активності. Щоб боротись з цим станом, спробуйте тренуватися вранці, коли сонце активне.
Посилення метаболізму
Метаболізм прискорюється, для того, щоб спалити більше енергії та допомогти нам зберегти більше тепла. для цього тіло вимагає від нас більше їжі, яка перетворюється в енергію. Проте, навіть якщо ви відчуваєте голод, пам'ятайте, що ваш метаболізм не прискорюється настільки, щоб протидіяти додатковій порції їжі.
Менше свіжих продуктів у раціоні
З настанням прохолоди свіжі продукти стають менш доступними. Просте, ви можете замінити їх вибираючи заморожені фрукти та овочі, які часто зберігають більше поживних речовин завдяки швидкому заморожуванню на піку їх свіжості.
Вам занадто комфортно
Зрозуміло, що чим холодніше на вулиці, тим щасливіше ми себе відчуваємо у теплому светрі або худі. Однак, таким чином ви приховуєте своє тіло не лише від сторонніх очей, а й від власних, втрачаючи контроль над власними параметрами.
Вечеря не вдома
Зазвичай ми споживаємо більше калорій, коли їмо поза домом. Холодна погода змушує частіше вечеряти в ресторанах, де є ризик переїдання. Щоб цього уникнути цього, розділяйте перші страви або відмовляйтеся від закусок.
Святкова їжа
Холод — це час для ситних страв та пухкої випічки. Проте, якщо не контролювати свої порції, таке захоплення може призвести до набору ваги. А тому краще вибрати один рецепт та розділити ваші страви з сім’єю та друзями.
Більше солі в стравах
Комфортна їжа, яка зберігається довго, може містити багато натрію. Надмірна кількість солі в стравах спричиняє здуттю, відчуттю збільшення ваги та затримці рідини в організмі. Саме тому рекомендується пити багато води, щоб зменшити ці ефекти та обмежувати розмір порцій.
Пропущені прийоми їжі
Святковий сезон дозволяє насолоджуватися смачними стравами, проте пропущені прийоми їжі можуть призвести до переїдання. Рекомендується дотримуватися розумного розкладу харчування, щоб уникнути цього ефекту.
Раніше OBOZ.UA розповів, чому після перельотів може з'явились зайва вага.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.