Ці звички приносять шкоди вашому тілу: небезпечні дієти та стратегії схуднення

Прагнення бути здоровим — це чудова мета, але важливо розрізняти реальні поради від шкідливих ідей, нав’язаних токсичною культурою дієт. Здорове харчування, рух і сон мають базову цінність, тоді як надмірне обмеження та виснажливі тренування лише шкодять вашому тілу.

Відео дня

Перш ніж кардинально міняти свій стиль життя, критично ставтеся до популярних дієтичних звичок, оскільки деякі з них під егідою "здоров'я" насправді руйнують ваше тіло й забирають енергію. Які стратегії схуднення можуть бути небезпечними для здоров’я, розповіли в Eat This, Not That.

Не їсти у достатній кількості

Постійне обмеження їжі може уповільнити обмін речовин і послабити організм. Це робить схуднення ще складнішим і часто призводить до переїдання. Щоб підтримувати енергію та здоров’я, важливо їсти достатньо, а тому орієнтуйтеся на не менше 5000–6000 кДж на день залежно від активності. Збалансоване харчування допоможе уникнути зривів і забезпечить стійкі результати.

Зосереджуватись лише на низькокалорійних продуктах

Продукти з високим вмістом швидких вуглеводів, як-от рисові хлібці чи попкорн без жиру, не надовго надають відчуття ситості. Через це ви швидко захочете їсти знову, а тому щоб легше контролювати вагу, обирайте білки, корисні жири та продукти з великою кількістю клітковини, наприклад, овочі. Таке харчування допомагає залишатися ситим довше й уникати постійних перекусів.

Визначати їжу як "хорошу" чи "погану"

Токсична культура дієт створює штучний поділ між продуктами, що може призвести до емоційних проблем з їжею. Зокрема, коли їжа сприймається як нагорода чи покарання, це може викликати залежність до їжі та порушити здорові харчові звички.

Таке мислення тільки шкодить вашому фізичному та психічному здоров'ю, оскільки обмеження їжі та нехтування голодом можуть спричинити проблеми з травленням і зневодненням. А тому, важливо формувати здорове ставлення до харчування, яке не ґрунтується на обмеженнях чи покараннях.

Ставитися до вправ, як до покарання

Бажання спалити калорії після смачного прийому їжі часто призводить до того, що фізичні вправи сприймаються як покарання. Такий підхід може погіршити ваше ставлення до руху, адже вправи не мають великого впливу на втрату ваги.

Замість того, щоб тренуватися через відчуття провини, обирайте активності, які вам дійсно подобаються, як-от прогулянки, танці чи йога. Вони не лише приємні, але й корисні для вашого загального здоров'я та самопочуття.

Переходити до дієти з низьким вмістом вуглеводів

Кетогенна дієта може бути шкідливою для організму, особливо при тривалій відсутності вуглеводів, що може призвести до кетозу. Це стресовий стан для тіла, з симптомами від зміни настрою до висипів та навіть проблем з органами.

Також, у цей час часто виникає запор, оскільки більшість клітковини, необхідної для нормального травлення, надходить саме з вуглеводів. Щоб уникнути цих проблем, важливо обирати збалансовані дієти, які забезпечують усі необхідні поживні речовини.

Їсти "обманну їжу"

Їсти улюблені страви, як-от чизбургери чи піцу, не проблема — важливо змінити ставлення до них. Якщо ви часто відчуваєте потребу в "обманному прийомі їжі", це свідчить про надмірні обмеження в раціоні. Такі підходи до харчування можуть бути нестійкими і призвести до повернення втрачених кілограмів.

Виключати цілу групу продуктів

Повне виключення певних груп їжі, таких як злаки, молочні продукти чи фрукти, може призвести до дефіциту поживних речовин. Наприклад, відсутність злаків може спричинити низький рівень енергії через обмеження вуглеводів, а також нестачу вітамінів групи B та заліза.

Такі обмеження також можуть викликати проблеми зі здоров'ям, як анемія через дефіцит заліза або запори через нестачу клітковини. Для загального здоров’я важливо забезпечити організм усіма необхідними нутрієнтами, включаючи вуглеводи, залізо і фолієву кислоту.

Різко змінювати різні модні дієти

Йо-йо дієти — це постійні коливання між суворими дієтами та "нормальним" харчуванням, що порушує здатність організму правильно реагувати на голод і ситість. Так, після років обмежень людина може втратити відчуття нормального харчування і потрапити в цикл схуднення та відновлення ваги.

Ці цикли можуть виснажувати не лише фізично, але й емоційно, що часто призводить до збільшення відсотка жирової тканини в тілі. Важливо уникати крайнощів і навчитися підтримувати здоровий, збалансований підхід до їжі.

Раніше OBOZ.UA розповів, які харчові звички покращують здоров'я кишківника.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.