Ці харчові звички покращують здоров’я кишківника: як налагодити травлення 

Кишечник впливає не лише на травлення, а й на мозок, настрій і навіть артеріальний тиск. Крім того, все більше досліджень підтверджують, що стан мікробіому напряму пов’язаний із загальним самопочуттям.

Відео дня

Щоб підтримати здоровий кишечник, варто змінити певні харчові звички, щоб покращити ріст корисних бактерій, які зменшують запалення та покращують баланс у травній системі. Які продукти можуть покращити здоров’я травної системи, розповіли в Eat This, Not That.

Вживайте ферментовані продукти 

Спробуйте щодня додавати до раціону хоча б одну ферментовану страву — це може бути йогурт із цільного молока, квашена капуста або паста місо. Такі продукти покращують мікрофлору кишечника, зменшують запалення та підтримують імунітет. Навіть 100–150 грамів таких продуктів на день забезпечать вам помітний ефект.

Їжте йогурт на сніданок 

Йогурт — це простий і смачний спосіб підтримати здоров’я кишечника, особливо якщо обирати варіанти з пробіотиками. Крім того, він чудово поєднується з клітковиною, наприклад з ягодами, горіхами або насінням. Такий сніданок або перекус не тільки насичує, а й допомагає збалансувати мікрофлору травної системи. Оптимальна порція йогурту становить близько 150 грамів на день.

Додайте вівса до раціону 

Овес — це пребіотик, який живить корисні бактерії в кишечнику та містить бета-глюкан, що підтримує здорову мікрофлору. Регулярне вживання вівса сприяє кращому травленню та зміцнює імунітет. Тож, не обмежуйтесь лише вівсянкою, оскільки овес можна додавати в енергетичні батончики, смузі чи навіть готувати з нього борошно для випічки. Оптимальна порція на день становить близько 40–50 грамів.

Додайте бобові продукти 

Бобові, як-от нут, сочевиця та чорна квасоля, чудово підтримують мікрофлору кишечника, оскільки містять пребіотики та багато клітковини. Вони допомагають травленню та живлять корисні бактерії в кишківнику. Нестача клітковини може викликати здуття, голод і дискомфорт, тож варто додавати бобові до щоденного раціону (від 100 до 150 грамів на день).

Спробуйте збільшити споживання ягід 

Ягоди — ще один смачний спосіб підтримати здоров’я кишечника. Вони містять клітковину, антиоксиданти та вітамін С, який допомагає зменшити запалення. Крім того, ягоди також підтримують ріст корисних бактерій у кишківнику. 

Урізноманітнюйте своє харчування

Одноманітне харчування може шкодити кишечнику, а тому важливо регулярно урізноманітнювати раціон. Чим більше різних рослинних продуктів ви споживаєте, тим кращим буде мікробіом, що є ключем до здорового травлення. 

Спробуйте вводити нові овочі, фрукти, злаки та бобові щотижня, а також додайте до цього достатню кількість клітковини, води й якісний сон. Всі ці речі допоможуть покращити травлення та загальне самопочуття.

Раніше OBOZ.UA розповів, які продукти негативно впливають на здоров'я кишечника.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.