Уникайте зневоднення: 6 помилок, які виснажують ваш організм у спеку

У спеку наш організм особливо вразливий до втрати рідини, і багато людей навіть не здогадуються, що страждають від хронічного зневоднення. Наслідки нестачі води проявляються у втраті енергії, зниженні концентрації та погіршенні самопочуття.

Відео дня

Часто ми робимо поширені помилки, які лише поглиблюють проблему, навіть не підозрюючи про їхній вплив. Лікар Гаррі Джарретт розповідає express.co про шість найтиповіших помилок гідратації та дає поради, як їх уникнути.

1. Упевненість, що будь-які напої однаково зволожують

Багато хто вважає, що чай, кава, газовані напої чи фруктові соки так само корисні для гідратації, як і вода. Насправді ж вони можуть мати протилежний ефект. Наприклад, кофеїновмісні напої мають сечогінні властивості, а солодкі – сприяють ще більшій втраті рідини.

Згідно з дослідженнями Heights, 39% людей у спеку обирають газовані напої, а 35% – каву. Наслідок очевидний: організм втрачає ще більше води. Джарретт радить надавати перевагу воді або напоям з електролітами (гіпотонічним чи ізотонічним).

2. Вживання однакової кількості води за будь-якої погоди

Рекомендації NHS свідчать: у середньому дорослій людині потрібно 1,5-2 літри води на добу (приблизно 6-8 склянок). Але під час спеки тіло втрачає рідину через піт навіть у стані спокою. За високих температур ця норма може зрости вдвічі – до 3 літрів і більше. Якщо не враховувати підвищені потреби організму, можливі запаморочення, сильна втома і навіть непритомність.

3. Ігнорування перших сигналів зневоднення

Дефіцит води в тілі на рівні всього 1-2% вже негативно впливає на пам’ять, увагу та когнітивні здібності. В опитуванні Heights 39% респондентів скаржилися на постійну втому, а 24% відзначали регулярне відчуття "туману в голові". Тому варто пити воду невеликими порціями протягом дня, а не чекати, поки захочеться пити.

4. Втрата електролітів без відновлення

Разом із потом тіло втрачає не лише рідину, але й важливі елементи – натрій, калій і магній. Вони необхідні для роботи м’язів і нервової системи. Проте 67% людей, за даними Heights, навіть не знають, що таке електроліти. Якщо їх не відновити, відчуття слабкості та зниження продуктивності не зникнуть, навіть якщо ви вип’єте достатньо води.

5. Очікування, поки з’явиться спрага

Спрага – це вже запізнілий сигнал організму. У цей момент можуть бути порушені пам’ять, регуляція температури й навіть артеріальний тиск. Доктор Джарретт радить пити рівномірно протягом дня, особливо до і після перебування на спеці чи фізичних тренувань. У таких випадках варто відновлювати не лише рідину, а й електроліти.

6. Відсутність правильної регідратації після активності

Навіть легкі вправи призводять до втрати від 0,5 до 1,5 літра рідини на годину через дихання і потовиділення. Щоб повністю відновити баланс, потрібно випити щонайменше в півтора раза більше від втраченого об’єму протягом двох годин після тренування. Найкраще робити це з напоями, що містять електроліти. Такий підхід допоможе відновити як фізичну працездатність, так і когнітивні функції.

Доктор Джарретт підсумовує: "Гідратація – це не просто спосіб втамувати спрагу. Вона є критичною умовою для правильної роботи майже всіх систем організму, а особливо мозку. Стратегічний, науково обґрунтований підхід допомагає зберігати ясність мислення та витривалість навіть у періоди виснажливої спеки".

Раніше OBOZ.UA писав, що буде з організмом, якщо на 100 днів відмовитися від газованої води.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.