Вечірні тренування: час, коли ваш метаболізм працює на повну потужність

Вибір часу для тренувань може суттєво впливати на результати й здоров’я. Останні наукові дослідження показали, що час доби, коли ви займаєтесь фізичними вправами, може мати важливе значення для вашого метаболізму.

Відео дня

Особливо цікаві результати, які свідчать про те, що тренування ввечері можуть принести більшу користь, ніж вранці. Видання eatthis.com пояснює, як це працює і чому важливо обирати правильний час для фізичних навантажень.

Чарльз А. Чейслер, доктор філософії та експерт зі сну, пояснює: "Існує циркадний ритм, що впливає на спортивні результати. Пік продуктивності організму – час, коли концентрація, сила, гнучкість і швидкість реакції значно зростають, – припадає на пізній день або ранній вечір. Це період, коли організм переживає свій найбільший сплеск енергії".

Нові дослідження, опубліковані в журналі Diabetologia, вказують на те, що люди не лише еволюціонували, щоб встановлювати олімпійські рекорди в цей час, але й для того, щоб ефективніше використовувати свої тренування.

Вчені з Інституту досліджень охорони здоров’я Мері МакКіллоп Австралійського католицького університету провели експеримент, щоб вивчити, як час доби впливає на метаболізм під час фізичних навантажень. Для цього вони обрали понад 20 чоловіків із зайвою вагою, які вели малорухливий спосіб життя. Після того, як вони споживали нездорову їжу протягом тижня, учасників поділили на три групи: ті, хто тренувався о 6:30 ранку, о 18:30 вечора й ті, хто не тренувався взагалі.

"Результати дослідження викликали занепокоєння. Після п’яти днів дієти з високим вмістом жиру в чоловіків зріс рівень холестерину. Крім того, їхня кров містила зміни в молекулах, що пов’язані з серцево-судинними та метаболічними проблемами. Це вказує на підвищений ризик серцевих захворювань", – повідомляють експерти.

Проте, коли учасники почали тренуватися, ті, хто займався спортом вранці, не побачили значних змін у рівнях холестерину чи інших біомаркерів. Ті ж, хто тренувався ввечері, отримали абсолютно інші результати. "Після п’яти тренувань ввечері у цієї групи учасників було помітне зниження рівня холестерину, а також покращення структури молекул, пов’язаних зі здоров'ям серця. Також відзначено покращення контролю за рівнем цукру в крові вночі, коли вони спали, що не спостерігалося в інших групах", – зазначено в дослідженні.

Хоча автори дослідження не можуть точно пояснити, чому вечірні тренування сприяють кращому метаболізму, на відміну від ранкових, вони зазначають, що це пов'язано з багатьма складними механізмами організму, які працюють на циркадному рівні.

Насамкінець, як зазначають усі тренери, найкращим тренуванням є те, яке ви дійсно виконуєте. Тому, якщо вам подобається прокидатися рано, це ваш час для спорту. Але якщо ви хочете компенсувати наслідки нездорового харчування, краще обрати тренування після 18:00.

Важливо також не тренуватися надто пізно ввечері, адже це може підвищити рівень кортизолу, гормону стресу, що впливає на якість сну. "Тренування занадто пізно можуть заважати вашому сну", – попереджає тренер Тім Лю.

Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисна швидка ходьба.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.