Від дзеркала на кухні до менших тарілок: ефективні трюки, які допоможуть у втраті ваги
Харчування – це не лише про продукти, які ми споживаємо, а й про те, як ми їх споживаємо. Наші щоденні дії суттєво впливають на кількість їжі, відчуття ситості та голоду.
Зміна харчових звичок потребує часу, але наполегливість та впевненість у тому, що ваше здоров'я скаже "дякую", прискорять цей процес. Видання eatthis.com розповіло, як невеликі, але ефективні харчові стратегії можуть допомогти позбутися зайвих калорій щодня.
Не відволікайтесь під час їжі
Відволікання під час їжі може призвести до переїдання. Дослідження, опубліковане в журналі "Food Quality and Preference", показало, що люди, які слухали музику через навушники під час їжі, споживали більше їжі, ніж ті, хто цього не робив. Отже, коли їсте, вимкніть телевізор і телефон.
Дзеркало на кухні
Розміщення дзеркала біля холодильника або комори може допомогти контролювати свої харчові звички та сприяти схудненню. Дивлячись на себе, ви замислюєтесь перед тим, як взяти їжу.
Їжте лише тоді, коли відчуваєте голод
Інтуїтивне харчування – ваш найкращий союзник. Природні сигнали голоду – найкращий індикатор для їжі. Уникайте їжі лише тому, що вона перед вами. Це допоможе скоротити непотрібні калорії.
Менші тарілки – менше їжі
Використовуйте тарілки діаметром 25 сантиметрів для контролю порцій. Професор Корнельського університету Браян Вансінк виявив, що зменшення діаметра тарілок з 30 до 25 сантиметрів дозволяє зменшити кількість спожитої їжі, не впливаючи на відчуття ситості.
Залишайте трохи їжі на тарілці
Залишайте на тарілці один укус під час кожного прийому їжі. Це може заощадити близько 75 калорій на день, що допоможе втратити до чотирьох кілограмів за рік.
Перемотуйте рекламні ролики
Уникайте спокуси, перемотуючи рекламу. Дослідження показали, що реклама їжі збільшує бажання перекусити, навіть якщо ви не голодні. Завантажуйте улюблені шоу, щоб пропускати рекламу.
Відпишіться від кулінарних каналів
Соціальні мережі та кулінарні шоу можуть сприяти збільшенню ваги. Апетитні зображення їжі підвищують рівень гормону голоду – греліну. Скоротіть час перед телевізором на кулінарних каналах та перестаньте стежити за кулінарними блогерами.
Жуйте довше
Ретельне пережовування їжі допомагає організму краще виявляти насичення. Це дозволяє зупинитися, коли ви відчуваєте ситість, а не тоді, коли шлунок переповнений. Пережовування також активує ферменти в слині, які сприяють кращому травленню.
Замовляйте половину порції
Замовляючи половину порції, ви зменшите кількість калорій. Дослідження показало, що середня страва в ресторані містить близько 1500 калорій. Замовлення половини порції дозволяє заощадити до 750 калорій.
Їжте подалі від робочого місця
Виділіть час для спокійної трапези. Дослідження говорить, що люди, які їдять під час роботи, споживають більше калорій. Зайнятість розуму під час їжі може завадити сигналам насичення повідомляти мозку, що ви наїлися.
Сидіть під час їжі
Їжте сидячи для кращого контролю апетиту. Науковці стверджують, що люди, які їдять стоячи, споживають більше під час наступного прийому їжі, ніж ті, хто сидить. Це призводить до переїдання протягом дня.
Раніше OBOZ.UA опублікував звички для отримання ідеальної фігури.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.