Від кардіо до силових тренувань: секрети фізичної активності для будь-якого віку

Регулярні фізичні вправи – це один з найефективніших способів продовжити своє життя та підтримувати здоров’я. Вони не лише зміцнюють тіло, а й покращують настрій, знижують ризик захворювань і допомагають зберігати активність у будь-якому віці. 

Відео дня

Видання eatthis.com пояснює, чому щоденна фізична активність є важливою частиною довголіття. Також дізнайтеся, як організувати свій розклад тренувань. 

Існує безліч способів зробити фітнес захоплюючим і результативним. Можна взяти з собою друга на пробіжку або ж насолоджуватися аудіокнигою під час тренування на біговій доріжці. Велопрогулянка з партнером чи підняття гантелей під час перегляду улюбленого серіалу також може стати чудовою ідеєю. 

Плоггінг – це нова популярна тенденція, яка поєднує біг і прибирання на природі. Будьте креативними та шукайте заняття, яке вам найбільше підійде, і ви здивуєтеся, скільки користі це принесе.

Чому регулярні вправи важливі для здоров’я і довголіття?

Фізичні вправи – це одна з найбільш ефективних стратегій для того, щоб прожити довге і здорове життя. Якщо ви ще не встигли пройтися чи попрацювати в залі, можливо, варто взути кросівки прямо зараз. 

"Регулярні фізичні вправи – це одна з основних речей, які ви можете зробити, щоб продовжити своє життя. Вони сприяють підтриманню працездатності та покращенню настрою. Крім того, фізична активність зменшує ризик розвитку багатьох захворювань. Наявність розкладу занять, за яким ви слідуєте, замість випадкових тренувань, допоможе вам залишатися мотивованими і досягати кращих результатів", – пояснює тренер Майк Бол.

Секрет довголіття: поєднання аеробіки, силових тренувань та вправ для балансу

Згідно з рекомендаціями щодо фізичної активності для дорослих, які публікує CDC, важливо поєднувати регулярну аеробну активність з силовими тренуваннями та вправами для балансу. Це особливо актуально у зрілому віці. Наприклад, потрібно 2,5 години помірно інтенсивних аеробних вправ або 1,25 години інтенсивної аеробіки на тиждень. Тренер Бол рекомендує виділяти від 20 до 60 хвилин на тренування з силових вправ два рази на тиждень.

Переваги щоденних вправ: більше, ніж просто фізична активність

Щоденний фітнес має безліч переваг. Аеробні вправи, за словами Бола, покращують здоров’я серцево-судинної системи, підвищують ефективність серця, поліпшують кровообіг і забезпечують доставку кисню до всіх органів. 

Силові тренування не лише зміцнюють м’язи, а й допомагають зберігати мінеральну щільність кісток, знижуючи ризик переломів. Вони також стабілізують суглоби, що важливо для профілактики захворювань, таких як артрит.

Важливий бонус: фізичні вправи допомагають спалювати калорії, запобігають ожирінню і підвищують чутливість до інсуліну, що зменшує ризик розвитку діабету. Вони також знижують ймовірність серцевих захворювань, інсультів, раку та депресії.

Як організувати тренування на тиждень?

Для аеробних вправ подумайте про біг, плавання, їзду на велосипеді або прогулянки. Для силових тренувань підійдуть вільні ваги або тренажери в спортзалі. Відмінним варіантом також є стрічки опору. Всі ці варіанти допомагають зміцнити м’язи та кістки. Чергуйте тренування на різні групи м’язів протягом тижня, щоб задіяти все тіло.

Раніше OBOZ.UA опублікував вправи, які сповільнюють старіння. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.