Від кардіо до силових вправ: секрети швидкого схуднення від тренера з голлівудським досвідом

Швидке схуднення – це не просто мрія, а досяжна мета, якщо використовувати правильний підхід. Відомий тренер Ден Робертс, який працює з топовими спортсменами та моделями світу, розкриває свої секрети, які допомагають скинути кілька кілограмів всього за тиждень. 

Відео дня

Видання eatthis.com опублікувало рекомендації щодо тренувань, які підходять для будь-якого рівня фізичної підготовки, і поради з харчування, щоб максимізувати результати. За допомогою цих методів ви зможете відчути себе сильнішими, підтягнутими та енергійними вже через кілька днів.

Якщо ви зазвичай піднімаєте важкі ваги

Тим, хто звик працювати з великими вагами, варто додати кардіонавантаження, ВIIT та складні вправи з власною вагою – це допоможе розвинути функціональну силу і сприятиме активному спалюванню жиру.

Робертс пропонує виконувати п'ять підходів по 20 повторень пліометричних вправ, таких як стрибки на ковзанах, бурпі, випади під час ходьби, віджимання і присідання, п'ять разів на тиждень. В інші три дні слід тренувати кардіо: годину на велосипеді, біг чи веслування. Для максимального ефекту в кінці тижня можна організувати прогулянку в парку або на пляжі з другом, витративши на це дві-три години.

Якщо ви полюбляєте кардіо

Тим, хто вже звик до кардіотренувань, додавання силових вправ і навантажень з власною вагою дозволить змінити режим, збільшивши рівень тестостерону, що сприяє зростанню м'язів і спалюванню жиру.

Робертс радить виконувати основні силові вправи, до прикладу, присідання, тяга, гребки в нахилі та жим лежачи, три рази на тиждень. Всі ці вправи задіють великі м'язи і стимулюють метаболізм. Виконання шести підходів по 12 повторів дасть максимальний результат. У решту чотири дні виконуйте пліометричні вправи, такі як стрибки і бурпі, а також випади та віджимання.

Якщо ви займаєтесь ВIIT або Boot Camp

Інтервальні тренування типу ВIIT або Boot Camp – це відмінний спосіб ефективно тренуватися, але якщо ваше тіло звикає до них, ефективність може знизитись. Для подолання цього додайте силові тренування та відстані.

Робертс пропонує виконувати класичні силові вправи, такі як присідання, тяга, гребки в нахилі та жими лежачи, три рази на тиждень, виконуючи по шість підходів по 12 повторень. В інші чотири дні виконуйте годину кардіо (велосипед, біг або веслування).

Якщо ви займаєтесь йогою чи пілатесом

Йога та пілатес чудово розвивають гнучкість, рівновагу і м'язову стійкість, але ці тренування не включають достатнього кардіонавантаження. Додавши ВIIT та силові тренування, ви зможете ефективніше спалювати жир і поліпшити свою фізичну форму.

Робертс рекомендує тричі на тиждень виконувати п'ять підходів по 20 повторів пліометричних вправ. Два рази на тиждень слід виконувати кардіо (велосипед, біг або веслування) і двічі – складні силові вправи, такі як присідання, тяга, гребки в нахилі і жим лежачи (шість підходів по 12).

Поради щодо харчування

Незалежно від вибраного тренувального режиму, Робертс рекомендує їсти три основні страви з низьким вмістом цукру на день, включаючи продукти з високим вмістом корисних жирів та цілих продуктів. Він також радить уникати перекусів, смузі та фруктових соків, щоб досягти кращих результатів. Якщо ви готуєтесь до важливого заходу, Робертс радить виключити сіль за три дні до події, щоб уникнути набряків. Він також пропонує знизити споживання води (не більше 1,5 л на день) і додавати кокосову воду та продукти з високим вмістом калію (наприклад, папайю та селеру), щоб зменшити набряклість.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як інтенсивні вправи допомагають схуднути.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.