Від підвищення серотоніну до зниження холестерину: які переваги мигдалю для здоров'я

Вибір перекусу часто ставить нас перед складним вибором: що з’їсти, щоб швидко втамувати голод і при цьому не зашкодити здоров’ю? Мигдаль – маленький горіх з великими перевагами для організму.

Відео дня

Він не лише насичує, а й підтримує роботу мозку, серця та кісток. Видання eatthis.com розповідає, як щоденне вживання мигдалю впливає на ваш організм і чому варто додати його до раціону.

Покращує настрій

Мигдаль містить амінокислоту триптофан, яка підвищує настрій. У поєднанні з вітаміном B6 (який міститься в бананах, вівсі та інших продуктах) триптофан перетворюється на серотонін – гормон щастя. Результат: ви відчуваєте себе більш радісними та менш тривожними. Для легкого перекусу спробуйте додати мигдаль до миски вівсянки або бананових скибочок.

Зменшує ризик захворювань

Мигдаль – справжнє джерело вітаміну Е. Одна порція забезпечує майже половину добової норми (48%) цього потужного антиоксиданту. Дослідження показують, що вітамін Е може знижувати ризик розвитку хвороби Альцгеймера та позитивно впливати на серцево-судинне здоров’я, а також зменшувати ймовірність виникнення деяких видів раку.

Підтримує здоров’я кісток

Сильні кістки – запорука довготривалого здоров’я. Мигдаль насичує організм кальцієм, магнієм, марганцем, міддю, вітаміном K, білком та цинком, що сприяє їх міцності та загальному зміцненню скелету.

Допомагає контролювати рівень холестерину

Високий рівень холестерину часто протікає без симптомів, але його контроль надзвичайно важливий. Мигдаль містить корисні жири, які сприяють балансуванню "хорошого" (ЛПВЩ) та "поганого" (ЛПНЩ) холестерину. Регулярне вживання жмені горіхів допомагає підтримувати здоровий рівень цього важливого показника.

Стабілізує рівень цукру в крові

Проблеми з рівнем цукру – поширене явище, особливо серед людей із діабетом. Дослідження показали, що щоденне споживання 60 г мигдалю протягом 12 тижнів допомагало значно знизити рівень цукру в крові у людей із діабетом 2 типу. Таким чином, включення мигдалю до раціону та підвищення рівня магнію допомагає краще контролювати глюкозу.

Сприяє втраті ваги

Мигдаль багатий на білок і клітковину, тому перекус ним надовго втамовує голод. Дослідження показують, що щоденне споживання 43 г мигдалю зменшує відчуття голоду та бажання перекушувати. Завдяки цьому він може стати важливим помічником у процесі схуднення.

Отже, наступного разу, коли шукатимете здоровий перекус, просто візьміть жменю мигдалю – ваш організм точно скаже вам "дякую".

Раніше OBOZ.UA писав, який горіх корисний для здоров'я серця. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.