Від темної кімнати до ідеальної подушки: 7 корисних звичок для кращого відпочинку та схуднення

Правильний сон – це не тільки відновлення сил, але й потужний інструмент для контролю ваги та загального здоров’я. Дослідження показують, що відсутність якісного сну може сприяти набору зайвої ваги, порушенням гормонального балансу та навіть розвитку серйозних захворювань. 

Відео дня

Однак, прості зміни в звичках можуть допомогти не тільки покращити якість сну, але й сприяти схудненню. Видання eatthis.com опублікувало 7 порад, які допоможуть вам висипатися і почуватися краще.

1. Підтримуйте прохолоду та темряву у спальні

Ваша спальня повинна бути темною. Чим темніше, тим краще! Світло вночі не лише заважає спати, але й може сприяти збільшенню ваги, як показало дослідження в American Journal of Epidemiology. Виявилось, що люди, які спали в темних кімнатах, мали на 21% менше шансів на ожиріння, ніж ті, хто спав у менш темних приміщеннях. 

Також багато людей сплять краще в прохолодній кімнаті, оскільки низька температура активує бурий жир – корисний тип жиру, що допомагає спалювати жир на животі. 

2. Вимкніть пристрої перед сном

Дослідження підтверджують, що ймовірність набрати вагу в людей, що користуються пристроями в спальні, на 50% вища. Якщо ви не можете обійтися без перевірки телефону перед сном, спробуйте захисні екрани, які знижують вплив синього світла.

3. Будьте обережні з їжею після заходу сонця

Продукти, що викликають печію або містять кофеїн, можуть заважати сну. Крім того, важливим є час останнього прийому їжі. Коли ви їсте важку їжу пізно ввечері, ваше тіло ще активно її перетравлює, що може заважати заснути. Також, якщо ви припиняєте їсти після 18:30, ваше тіло може перейти в режим "голодування" і ефективніше спалювати жир.

4. Створіть вечірній ритуал

Поганий сон часто є наслідком стресу або переживань, які не дають заспокоїтись. Щоб цього уникнути, створіть ритуал перед сном: чашка ромашкового чаю чи теплий душ допоможуть розслабитися. 

5. Уникайте снодійних

Замість того, щоб покладатися на снодійні, спробуйте природні методи для поліпшення сну. Снодійні можуть погіршити якість сну, навіть якщо ви засинаєте швидше. Дослідження показали, що люди, які регулярно приймають снодійні, мають в 4 рази більше шансів померти, ніж ті, хто їх не вживає. Крім того, снодійні підвищують ризик раку.

6. Удосконалюйте ліжко для кращого сну

Якщо ваш матрац незручний, а подушка не підтримує шию, ви, ймовірно, не отримаєте якісний сон. Обирайте матрац, що відповідає вашій вазі (наприклад, для людей з більшою вагою підходять жорсткіші матраци). Важливо також, щоб ваші простирадла сприяли регулюванню температури, оскільки тканини з високою кількістю ниток можуть спричинити пітливість.

7. Беріть на себе відповідальність за сон

Багато людей вважають депривацію сну чимось нормальним, але насправді це має серйозні наслідки. Поганий сон може бути результатом проблем зі здоров'ям, таких як апное сну. Якщо ви підозрюєте, що у вас є це захворювання, обов'язково зверніться до лікаря для діагностики.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як прискорити метаболізм. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.