Чимало улюбленої їжі, як правило, може спричинити накопичення зайвого жиру на животі, якого важко позбутися. Щоб уникнути зайвих калорій та скупчення жиру в цій зоні, важливо додати силові тренування до свого режиму.

Відео дня

Пілатес є чудовим варіантом для тренувань, оскільки допомагає тонізувати м'язи живота, спини і таза, створюючи стабільність та силу для всього тіла. В Eat This, Not That розповіли, як виконувати вправи, які здатні пришвидшити спалювання жиру, зміцнювати м’язи та покращити здоров’я кісток.

Скручування для преса

Ляжте на спину, розташуйте стопи на підлозі, а ноги на ширині плечей. Зробіть вдих, а потім, видихаючи, підніміть верхню частину тіла, відірвавши плечі від підлоги. Поверніться в початкове положення, контролюючи рухи.

Велосипедне скручування

Ляжте на спину, поклавши ноги на підлогу, а руки на потилицю. Підніміть ноги, поки ікри не стануть паралельними землі, а також підніміть верхню частину тіла. Чергуйте скручування, витягуючи ліву ногу та підтягуючи правий лікоть до лівого коліна, а потім праву ногу і лівий лікоть до правого коліна.

Сотня

Ляжте на спину, розставивши руки з боку та витягнувши ноги. Зігніть коліна, притягнувши їх до грудей, підніміть верхню частину тіла і підніміть руки так, щоб вони висіли над підлогою. Випряміть ноги під кутом 45 градусів, тримаючи п’яти разом, а пальці ніг спрямованими вниз. Швидко качайте руками, роблячи вдихи і видихи по п’ять секунд.

Ножиці

Ляжте на спину, розвівши руки в боки. Підніміть плечі та шию, а ноги підніміть так, щоб ікри були паралельні землі. Витягніть обидві ноги вгору і чергуючи опускайте їх, як ножиці, тримаючи спину в стабільному положенні.

Подвійне опускання ніг

Ляжте на спину, зігнувши коліна та підтягнувши їх до грудей. Витягніть ноги вгору, а потім повільно опустіть їх до підлоги. Після цього підніміть ноги назад у вихідне положення, повторюючи рухи.

Раніше OBOZ.UA розповів, які силові вправи можуть підтримати здоров'я та молодість.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.