Відновлюємо форму: як швидко повернутися до здорового харчування після відпустки

Повернення з відпустки – це не тільки спогади про сонячні дні та смачні страви, але й момент, коли наслідки харчування можуть вразити. Важко не піддатися спокусам смачних напоїв і незвичних страв, коли релаксуєш на відпочинку. Однак ці маленькі насолоди часто залишають слід на фігурі та самопочутті.

Відео дня

На щастя, існує кілька простих кроків, які допоможуть швидко повернутися до здорового харчування та відновити форму після відпочинку. Їх опублікувало видання eatthis.com.

Припиніть вживати доданий цукор – хоча б на кілька днів

Все більше досліджень вказує на те, що цукор викликає звикання, а десерти тільки підсилюють це бажання. Хоча повне відмовлення від солодкого здається складним, але це важливий крок до відновлення здоров'я.

"Прибравши додані цукри та продукти з білого борошна, ви автоматично почнете робити кращий вибір, наприклад, заміните мафіни з чорницею на саму чорницю, а білий хліб на цільнозерновий. Спробуйте – ви здивуєтеся, наскільки швидко це працює на вашу користь", – говорить дієтолог Лія Кауфман.

Зробіть паузу у вживанні алкоголю

Під час відпустки ви могли дещо перебільшити з алкоголем, тому невелика перерва не завадить. Алкоголь містить сім калорій на грам. Зменшивши алкоголь, ви не лише знизите калорійність раціону, але й покращите контроль над харчуванням, уникаючи шкідливих перекусів, як-от піци чи фрі. Тож кілька тижнів без алкоголю – виграшний варіант для здоров'я та фігури.

Відновіть тренування, додавши інтенсивності

Повернення до звичних фізичних навантажень допоможе швидше скинути набрану вагу. "Якщо під час відпочинку ви не займалися спортом, важливо відновити регулярні тренування, коли повернетесь", – радить Кауфман.

Найкращі вправи поєднують інтенсивне кардіо з силовими тренуваннями. Підійдуть онлайн-заняття чи локальні тренування. Пам’ятайте: фізична активність не може компенсувати нездорове харчування, але вона підсилить ваші зусилля у досягненні результату.

Пам’ятайте про гідратацію

Алкоголь та тривалі перельоти сприяють зневодненню, що часто призводить до надмірного апетиту та повільного кровообігу. У результаті ви відчуваєте здуття і втому, пояснює Кауфман. Щоб уникнути цього, ставте нагадування про пиття води, націлившись на об’єм, що дорівнює половині вашої ваги у грамах на день. Через кілька днів ви відчуєте себе набагато краще.

Подбайте про повноцінний сон

Якщо вам важко заснути без свого ліжка, повернувшись додому після відпустки, можливо, ви почуваєтесь знесиленим і трохи роздутим. Недосип сприяє підвищенню рівня греліну – гормону голоду, що веде до переїдання. Щоб запобігти цьому, прагніть спати по шість-вісім годин щодня.

Раніше OBOZ.UA пояснював, як худнути без почуття провини.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.