Вітамін D: для чого необхідний та як заповнити дефіцит у зимовий період 

Вітамін D надзвичайно важливий для здоров’я кісток, оскільки він допомагає засвоювати кальцій та запобігає розвитку остеопенії і остеопорозу. Окрім здоров’я кісток, вітамін D має ключове значення для серцево-судинної системи, метаболічної функції та гормонального балансу. 

Відео дня

Однак, дефіцит цього вітаміну, особливо у зимовий період, коли не вистачає сонячних днів, може збільшити ризик серйозних захворювань, таких як діабет, рак та деменція. Що варто знати про цей вітамін та як уникнути його дефіциту, розповіли в Eat This, Not That.

Як виявити наявність браку вітаміну D?

Вітамін D важливий для здоров'я, тому його дефіцит може бути поширеною проблемою, особливо серед тих, хто не споживає достатньо молочних продуктів. Зазвичай для точної перевірки рівня вітаміну D, лікар призначає аналіз крові. Однак, якщо ви не маєте часу або не хочете звертатись до спеціаліста, існують інші способи діагностики, які включають симптоми, як-от втома, біль у кістках, випадіння волосся та часті захворювання. Проте варто враховувати, що ці ознаки також можуть вказувати на інші проблеми. 

Як заповнити дефіцит вітаміну? 

Вітамін D3 можна придбати без рецепта, тоді як D2 потрібен для людей, які мають проблеми з його засвоєнням. У будь-якому випадку визначити правильне дозування вітаміну D може лікар, який враховує ваші персональні особливості, стан здоров’я та результати аналізу. 

Крім того, не забувайте, що вітамін D є жиророзчинним, а тому для кращого засвоєння його слід приймати разом з їжею, що містить жири. Зокрема, джерелами цього вітаміну є молочні продукти, яєчні жовтки, броколі, гриби, капуста та риба (сардини та лосось).

Як визначити його ефективність? 

Щоб вітамін D працював на повну, важливо поєднувати його з іншими корисними речовинами. Наприклад, магній необхідний для правильного метаболізму вітаміну D, а тому важливо забезпечити його достатній рівень через їжу або харчові добавки. Їжте більше листової зелені, горіхів, бананів, йогуртів і риби для покриття потреби в магнії.

Раніше OBOZ.UA розповів, як вітамін D впливає на здоров'я сечового міхура. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.