Вівсянка для довголіття: 5 інгредієнтів, які уповільнюють старіння

Здорове харчування відіграє ключову роль у підтримці молодості та довголіття. Один із найпростіших способів подбати про своє здоров’я – починати день з поживного сніданку, наприклад, вівсяної каші. 

Відео дня

Проте, важливо не лише обирати якісний овес, а й додавати до нього корисні інгредієнти, які посилюють його оздоровчий ефект. Деякі продукти здатні сповільнити процеси старіння, зміцнити серце та покращити загальний стан організму. Більше про це пише eatthis.com.

Горіхи

Горіхи – це не лише смачний перекус, а й цінне джерело корисних жирів, омега-3 та клітковини. Завдяки цим властивостям вони є чудовим доповненням до вівсянки, що сприяє уповільненню старіння.

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Nutrients, регулярне споживання горіхів допомагає знизити ризик діабету у жінок, а також зменшує ймовірність розвитку ішемічної хвороби серця, запальних процесів і підвищеного артеріального тиску.

Хоча всі горіхи мають корисні властивості, волоські горіхи вважаються одними з найкращих. Вони містять найбільше омега-3, а також є багатим джерелом білка та антиоксидантів.

Насіння чіа

Незважаючи на свої маленькі розміри, насіння чіа володіє вражаючою кількістю корисних речовин. У ньому міститься багато клітковини, корисних жирів і білка.

Дослідження підтверджують, що завдяки високій концентрації поживних елементів насіння чіа сприяє стабілізації рівня цукру в крові у хворих на діабет, допомагає знижувати артеріальний тиск і контролювати рівень холестерину.

Горіхове масло

Горіхове масло – це чудовий спосіб збагатити вівсяну кашу білком і корисними жирами. Його ніжна консистенція додає страві приємної вершкової текстури, роблячи сніданок ще смачнішим.

Проте важливо уважно читати склад продукту на упаковці та вибирати варіанти з мінімальним вмістом цукру, оскільки деякі виробники додають його у великій кількості.

Ягоди

Ягоди – одні з найкорисніших фруктів для загального зміцнення здоров’я. Вони містять велику кількість клітковини, яка сприяє покращенню травлення, зниженню рівня холестерину та підтримці нормальної ваги. Наприклад, у 100 грамах малини міститься понад 11 грамів клітковини.

Окрім цього, ягоди багаті антиоксидантами, які допомагають захищати клітини від шкідливого впливу вільних радикалів, що сприяють передчасному старінню.

Гарбуз

Гарбуз – це відмінна добавка до вівсянки завдяки своєму насиченому смаку та високій концентрації поживних речовин. Попри низьку калорійність і невеликий вміст цукру, він містить багато корисних вітамінів, таких як A, B2, C та E, а також білок та клітковину.

Крім того, гарбуз є чудовим джерелом антиоксидантів, які, при регулярному вживанні, допомагають уповільнити процес старіння.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які фітнес-звички уповільнюють старіння. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.