Овсянка для долголетия: 5 ингредиентов, замедляющих старение

Здоровое питание играет ключевую роль в поддержке молодости и долголетия. Один из самых простых способов позаботиться о своем здоровье – начинать день с питательного завтрака, например, овсяной каши.

Видео дня

Однако важно не только выбирать качественный овес, но и добавлять к нему полезные ингредиенты, усиливающие его оздоровительный эффект. Некоторые продукты способны замедлить процессы старения, укрепить сердце и улучшить общее состояние организма. Больше об этом пишет eatthis.com.

Орехи

Орехи – это не только вкусный перекус, но и ценный источник полезных жиров, омега-3 и клетчатки. Благодаря этим свойствам они являются отличным дополнением к овсянке, что способствует замедлению старения.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrients, регулярное потребление орехов помогает снизить риск диабета у женщин, а также уменьшает вероятность развития ишемической болезни сердца, воспалительных процессов и повышенного артериального давления.

Хотя все орехи обладают полезными свойствами, грецкие орехи считаются одними из лучших. Они содержат больше омега-3, а также являются богатым источником белка и антиоксидантов.

Семена чиа

Несмотря на свои маленькие размеры, семена чиа обладают поразительным количеством полезных веществ. В нем содержится много клетчатки, полезных жиров и белка.

Исследования подтверждают, что благодаря высокой концентрации питательных элементов семена чиа способствует стабилизации уровня сахара в крови у больных диабетом, помогает снижать артериальное давление и контролировать уровень холестерина.

Ореховое масло

Ореховое масло – это отличный способ обогатить овсяную кашу белком и полезными жирами. Его нежная консистенция добавляет блюду приятной сливочной текстуры, делая завтрак еще вкуснее.

Однако важно внимательно читать состав продукта на упаковке и выбирать варианты с минимальным содержанием сахара, поскольку некоторые изготовители добавляют его в большом количестве.

Ягоды

Ягоды – одни из самых полезных фруктов для общего укрепления здоровья. Они содержат большое количество клетчатки, что способствует улучшению пищеварения, снижению уровня холестерина и поддержанию нормального веса. К примеру, в 100 граммах малины содержится более 11 граммов клетчатки.

Кроме того, ягоды богаты антиоксидантами, которые помогают защищать клетки от вредного воздействия свободных радикалов, способствующих преждевременному старению.

Тыква

Тыква – это отличная добавка к овсянке благодаря своему насыщенному вкусу и высокой концентрации питательных веществ. Несмотря на низкую калорийность и небольшое содержание сахара, содержит много полезных витаминов, таких как A, B2, C и E, а также белок и клетчатку.

Кроме того, тыква является отличным источником антиоксидантов, которые при регулярном употреблении помогают замедлить процесс старения.

Ранее OBOZ.UA рассказывал, какие фитнес-привычки замедляют старение.

Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.

Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.