Ворог здорового способу життя: як стрес порушує метаболізм і заважає схудненню

Ви дотримуєтесь здорового способу життя – збалансоване харчування, фізична активність, достатній сон – а стрілка ваги вперто повзе вгору? Це може здаватися нелогічним і навіть викликати розчарування.

Відео дня

Проте, причина цього часто ховається не в тарілці чи спортзалі, а в менш помітному ворогові – стресі. Саме він може блокувати ваші зусилля та змушувати організм накопичувати зайві кілограми, пише eatthis.com.

Як саме стрес провокує набір ваги?

Основна причина – дисбаланс в роботі автономної нервової системи, зокрема парасимпатичної (ПНС) та симпатичної (СНС) її частин. У нормі ПНС активується в моменти відпочинку – після роботи, за вечерею чи перед сном, і сприяє розслабленню організму та травленню.

Натомість СНС відповідає за стан "бий або тікай", тобто мобілізує ресурси в моменти напруження або небезпеки. Зазвичай цей режим домінує зранку, коли ви прокидаєтеся і готуєтеся до активного дня – це теж частина роботи вашого циркадного ритму.

Ці обидва стани мають бути в балансі, але постійний стрес не дає організму повернутися до фази спокою. У результаті людина довгий час залишається в збудженому стані, що негативно позначається на фізіології.

Коли тіло знаходиться в режимі підвищеної тривоги, воно виділяє кортизол – основний гормон стресу. За інформацією Orlando Health, кортизол запускає реакцію "бий або тікай", тимчасово гальмуючи функції, які не потрібні для виживання, зокрема сповільнюючи обмін речовин.

Незважаючи на те, що цей гормон може давати короткочасний приплив енергії та стимулювати розщеплення жирів і вуглеводів, тривале перебування в такому стані шкідливе. Як зазначають у клініці Майо, "постійний стрес і підвищений рівень кортизолу пов’язані з набором ваги".

До того ж, під впливом кортизолу зростає потяг до калорійної їжі – солодкого, жирного чи солоного. Усе це значно ускладнює дотримання здорового харчування.

Orlando Health також повідомляє, що надмірність кортизолу сприяє відкладанню жиру саме в черевній зоні, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань.

Як допомогти організму впоратися зі стресом?

Звісно, сказати легше, ніж зробити. Особливо, якщо ви щодня стикаєтеся з напруженими ситуаціями – на роботі, вдома чи навіть просто зважаючи на глобальні події.

Якщо вам важко згадати, коли востаннє ви просто зітхнули з полегшенням, можливо, настав час впровадити у своє життя практики зниження стресу.

Найефективніший спосіб повернути тіло до балансу – це відновити зв’язок із ПНС, а отже, розслабитися. Один із ключових чинників – повноцінний сон. За даними CDC, дорослим віком від 18 до 60 років потрібно не менше ніж 7 годин сну щоночі.

Ще один момент – зменшення впливу екранів перед сном. Телефони, планшети, ноутбуки, телевізори – усе це джерела синього світла, яке заважає виробленню мелатоніну, гормону сну. Як зазначено в Міжнародному журналі ендокринології, синє світло не лише порушує сон, а й стимулює підвищення рівня кортизолу, тим самим затримуючи організм у стані напруження. Щоб цьому запобігти, спробуйте вимикати всі екрани хоча б за годину до сну.

Фізична активність теж допомагає впоратися зі стресом, і для цього не обов’язково виснажувати себе в спортзалі. За даними клініки Майо, навіть помірні навантаження, до прикладу, легке кардіо або заняття йогою, сприяють зниженню напруги, підвищенню ендорфінів і покращенню емоційного стану.

Також хорошим інструментом є медитація – у будь-якій зручній для вас формі. Як зазначається в журналі JAMA Internal Medicine, практика усвідомленої медитації допомагає знизити рівень тривожності та емоційного напруження. А згідно з даними Harvard Health, вона позитивно впливає і на інші аспекти: нормалізує сон, покращує настрій та загальне самопочуття.

Раніше OBOZ.UA розповідав, які продукти покращують роботу мозку.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.