Вперше у спортзалі: ефективні поради тренерів для новачків
Фізичні вправи можуть значно покращити ваш настрій, коли тренування стають частиною вашого розпорядку дня. Однак, для тих, хто тільки починає свій шлях у спорті, це може здаватися викликом.
Перед тим як вирушити до першого заняття у спортзалі, варто ознайомитися з порадами трьох найкращих тренерів. Вони допоможуть вам зрозуміти, як досягти успіху, що їсти до і після тренування, і як правильно налаштувати себе на перші кроки у фітнесі. Більше про це пише eatthis.com.
Безпека передусім
Тренер Майкл Блаунер радить спершу пройти медичний огляд. Тільки лікар зможе оцінити ваш стан і визначити, чи готовий ваш організм до певних фізичних навантажень.
Початок з основ
Не варто одразу братися за важкі ваги. Краще розпочати з базових вправ з власною вагою, таких як присідання, випади і віджимання. Це захистить вас від перенапруги і травм, а також підготує ваше тіло до подальших навантажень, що Блаунер називає "справжньою силою".
Прислухайтеся до свого тіла
"Без болю немає результату", – зауважує Блаунер. Хоча м’язове напруження під час силового тренування може бути нормальним, гострий біль є сигналом зупинитися, щоб не отримати травму.
Важлива техніка
Блаунер рекомендує зосередитися на правильній техніці, замість того, щоб виконувати безліч недбалих повторів. Він наголошує на важливості повного діапазону рухів для максимального ефекту від кожної вправи.
Не порівнюйте себе з іншими
Часто виникає спокуса порівнювати свої досягнення з результатами інших, але Блаунер радить уникати цього. Кожен організм індивідуальний, тому ваш фітнес-шлях – це ваша особиста історія.
Варіативність тренувань
Щоб уникнути монотонності, варто змінювати типи вправ, які ви виконуєте. Блаунер каже спробувати різні види активностей, щоб знайти те, що найкраще підходить саме вам.
Погляд на фітнес як інвестицію
Блаунер закликає розглядати тренування як довгострокову інвестицію у своє здоров'я, що з часом принесе більше, ніж ви вкладаєте. "Фізична активність – це постійний обов’язок, на який ви завжди можете розраховувати", – підкреслює він.
Фокус на важливому
Замість того, щоб гнатися за ідеальним тілом чи намагатися відповідати певним стандартам, Блаунер радить зосередитися на власному здоров’ї та активності. Адже гарний зовнішній вигляд – це лише приємний бонус від регулярних вправ.
Вимірюйте успіх правильно
Хоча результат не слід оцінювати лише за обсягом м’язів чи вагою, Блаунер вважає, що талія — це найточніший показник прогресу. "Вона розповість всю історію", – зазначає тренер.
Звертайтеся за порадою
Замість того, щоб діяти навмання, краще звернутися за допомогою до персонального тренера. Блаунер впевнений, що більшість тренерів завжди раді поділитися порадами.
Мотивація як ключ до успіху
Тренер Самір Бечіч підкреслює важливість розуміння, як тренування змінять ваше життя. "Знайдіть свою основну мотивацію, чому ви хочете бути здоровими та у формі. Ті, хто чітко розуміє свою мету, досягають більшого успіху в довгостроковій перспективі", – каже він.
Кожен крок досягнення вартий святкування
Не варто чекати глобальних досягнень. Бечіч радить святкувати навіть невеликі перемоги, як-от поліпшення витривалості або швидкості. Оточуйте себе позитивними людьми, які підтримають вас на цьому шляху.
Зробіть тренування веселим
"Тіло, яке накопичувало зайві кілограми протягом десятиліть, не схудне за кілька тижнів", – каже Бечіч. Він закликає не бути надто суворими до себе, а знайти захоплюючі фізичні активності, щоб уникнути нудьги.
Важливість гідратації
Не забувайте про воду. Бечіч наголошує, що підтримання належного рівня гідратації допоможе вам бути продуктивнішими під час тренувань, зменшить ризик травм та підвищить гнучкість тіла.
Рухайтеся поступово
Бечіч радить не перевантажувати себе на перших тренуваннях, оскільки це може призвести до травм, виснаження та втрати мотивації.
Реалістичні цілі
Фітнес-амбасадор Латреал Мітчелл рекомендує почати з фіксації ваших поточних результатів і поступово оцінювати свій прогрес. "Запишіть свої цілі і переконайтеся, що вони реалістичні", – радить вона.
Плануйте свої тренування
Мітчелл радить мати чіткий план тренувань і запланувати заняття на 2-3 дні на тиждень, позначивши їх у календарі.
Система підтримки
Поділіться своїми фітнес-цілями з близькими. Мітчелл зауважує, що наявність однодумців поруч допоможе вам не здаватися навіть у важкі дні.
Правильний вибір одягу
Мітчелл вірить, що правильний спортивний одяг може вплинути на ваше ставлення до тренувань. Вибирайте той, у якому вам комфортно і який вам подобається, адже це допоможе почуватися впевненіше та більше насолоджуватися процесом.
Раніше OBOZ.UA опублікував тренування, яке допоможу схуднути.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.