Вправи на підлозі, що спалюють жир: поради для активності поза спортивним залом
Якщо вам складно ефективно тренуватися без додатково обладнання в умовах обмеженого часу, спробуйте виконати вправи на підлозі просто у себе вдома. Вони допоможуть вам швидко відчути результати, покращать кровообіг, виведуть токсини та піднімуть настрій.
Такі вправи стимулюють серцебиття та потовиділення, що сприяє спалюванню жиру і підтримує вашу активність. Перегляньте вправи без обладнання для ефективного спалювання жиру від Eat This, Not That.
Планка
Щоб виконати вправу для зміцнення всього тіла, тримайте руки під плечима, ноги на ширині стегон, а п'яти відведеними назад. При цьому, стегна мають бути на рівні з плечима, а живіт втягнутий. Це допоможе підвищити ефективність тренування, особливо якщо виконувати вправу до і після кожного тренування.
Віджимання
Віджимання важкі, оскільки вони ефективно зміцнюють верхню частину тіла, живіт та нижню частину спини. Щоб виконати віджимання, поставте руки ширше плечей, а лікті розведіть в сторони. Для додаткової складності можна робити їх з прямими ногами, щоб вже за кілька тижнів зменшити об'єм рук і пресу.
Альпіністи
Це кардіотренування з власною вагою, що активує всі м’язи, підвищує витривалість та спритність. Виконуйте вправу в положенні планки з прямими руками, по черзі підтягуючи коліна до грудей, імітуючи біг.
Бічні випади
Щоб підтягнути стегна та покращити рівновагу, почніть з положення зі зведеними ногами та руками на стегнах. Зробіть великий крок вправо, опустіть стегна назад, зігніть праве коліно і перенесіть вагу на праву п’яту. Тримайте ліву ногу прямою та відштовхніться від правої, щоб знову з’єднати стопи. Повторіть з обох сторін.
Чергування ножів
Щоб зміцнити прес, лягайте на спину з витягнутими руками та ногами. Підніміть праву руку і ліву ногу та торкаючись лівої щиколотки, затримайтеся на секунду і повільно опустіться. Потім повторіть рух з іншого боку, чергуючи руки та ноги. Продовжуйте до відчуття втоми.
Програма тренувань для дому:
- Планка на 30 секунд
- Відпочинок на 15 секунд
- Віджимання - 10 разів
- Відпочинок на 15 секунд
- Альпіністи впродовж 30 секунд
- Відпочинок на 15 секунд
- 10 бічних випадів (права нога)
- Відпочинок на 15 секунд
- 10 бічних випадів (ліва нога)
- Відпочинок на 15 секунд
- Чергування ножів - 1- разів
- Відпочинок на 15 секунд
- Повторіть ще 2 рази (загалом 3 раунди)
- Планка на 30 секунд
Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи на підлозі, які позбавляють від жиру.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.