Вправи на результат: тренування з м’ячем для підтягнутого живота

Більшість людей прагнуть підтягнутого живота, але традиційні вправи не завжди приносять бажаний результат. Щоб справді активізувати м’язи преса й покращити тонус тіла, варто звернути увагу на нестандартні інструменти, зокрема стабілізаційний м’яч. 

Відео дня

Це просте обладнання здатне повністю змінити ваше уявлення про тренування корпусу. Видання eatthis.com опублікувало три найефективніші вправи зі стабілізаційним м’ячем, які допоможуть швидко зменшити жир на животі.

Стабілізаційний м’яч – це легке, але надзвичайно ефективне обладнання, що змушує ваші м’язи працювати активніше, одночасно залучаючи до роботи увесь корпус. Перевага його використання в тому, що тренування стає більш інтенсивним та продуктивним, дозволяючи вам спалювати більше калорій і відчувати результати швидше.

Нижче наведено три перевірені вправи зі стабілізаційним м’ячем, які допоможуть зменшити обсяг талії та спалити жир на животі.

1. Зворотні скручування на м’ячі

Це одна з вправ, яка поєднує планку та активізує не лише м’язи живота, а й усього тіла. Почніть з позиції на четвереньках, розташувавшись перед м’ячем. По черзі поставте ноги на м’яч, переходячи у положення планки на прямих руках. Як тільки відчуєте стабільність, підтягніть коліна до грудей, прагнучи наблизити стегна до плечей. Потім повільно витягніть ноги назад, повертаючись у вихідну позицію.

2. Скручування на стабілізаційному м’ячі

Під час виконання цієї вправи поперек отримує належну підтримку, грудна клітка розкривається, а м’язи преса активуються глибше. Сядьте на м’яч, ноги рівно на підлозі. Повільно розведіть ноги в сторони та перекочуйтеся назад, допоки м’яч не опиниться під вашою спиною. Руки заведіть за шию, лікті розведіть. Скрутіться вгору, піднімаючи лопатки, та напружте прес. Після короткої паузи поверніться у вихідне положення.

3. Передача м’яча у позі "V" (V-Pass)

Ця вправа потребує координації, але вона чудово прокачує прес. Ляжте на спину, руки витягнуті над головою, ноги – прямо. Утримуйте м’яч у руках. Одночасно підіймайте ноги та плечі, передаючи м’яч з рук до гомілок або щиколоток. Потім опустіться назад (за бажанням – не до кінця, залишаючи тіло за кілька сантиметрів від підлоги для додаткового навантаження). Наступне повторення – м’яч знову повертається від ніг до рук. 

А для інтенсивнішого навантаження спробуйте цю 5-хвилинну кругову програму:

• 10 повторень зворотних скручувань
• 15 секунд відпочинку
• 20 повторень скручувань
• 15 секунд відпочинку
• 10 повторень V-Pass
• 15 секунд відпочинку
• Повторіть коло ще двічі

Раніше OBOZ.UA розповідав, чим корисна розтяжка.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.