Чим старші ми стаємо, тим важливіше зберігати фізичну активність, особливо для підтримки м’язової маси. Втрата м’язів є природним процесом старіння, але правильні вправи можуть допомогти запобігти її впливу та поліпшити якість життя.

Відео дня

При цьому, зовсім не обов’язково починати з інтенсивних тренувань, оскільки важливо встановити розумні та досяжні цілі. З яких вправ варто почати, щоб зменшить ризик травм і підвищить рівень тестостерону, сприяючи збільшенню м’язової маси, розповіли в Eat This, Not That.

Підтягування 

Підтягування — це універсальна вправа, яка працює з кількома групами м’язів, зокрема сідницями, дельтами, трицепсами, спиною та кором, використовуючи лише штангу та вагу вашого тіла. Крім того, вибір хвата дозволяє націлюватися на різні м’язи: тісний хват акцентує на біцепсах, а широкий — на пастках і внутрішніх м’язах.

Присідання 

Присідання — це ефективна вправа для зміцнення м’язів ніг, покращення рівноваги та постави, а також підтримки щільності кісток. Для людей старше 60 років, які мають проблеми з рівновагою, можна спиратися за спинку стільця для більшої стабільності, опускаючи стегна до паралелі з підлогою та повертаючись у вихідне положення.

Веслування 

Гребний тренажер є відмінним вибором для літніх людей, які хочуть наростити м’язи та зміцнити кістки, оскільки він активує понад 85% м’язів тіла. Крім того, завдяки сидячій позі та опорі для ніг, ризик падіння мінімальний. Крім того, така активність допоможе покращити рухливість суглобів і боротися з наслідками остеопорозу.

Жим лежачи у нахилі 

Жим лежачи в нахилі є чудовою вправою для людей старше 60 років, оскільки це опрацьовує не лише грудні м’язи, а й передні дельти та трицепси. Почніть з легкою вагою і поступово збільшуйте навантаження. Однак, стежте, щоб ваші очі були прямо під штангою, коли ви сідаєте на лаву.

Раніше OBOZ.UA розповів, як підтримувати стрункість після 60. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.