Обвислі груди – це поширене явище, яке може виникнути через вік, різке схуднення чи гормональні зміни. Хоча груди складаються з жирової тканини, а не м’язів, проте правильні вправи здатні допомогти покращити їхній вигляд.  

Відео дня

Щоб зробити груди візуально підтягнутими, важливо зміцнювати м’язи верхньої частини тіла. В Eat This, Not That розповіли, які вправи допоможуть вам досягти бажаного ефекту та поліпшити вигляд бюста.

Широкі віджимання 

Прийміть положення для віджимань, розмістивши руки під плечима, а корпус тримаючи напруженим. Ви можете виконувати вправу з колін або на прямих ногах, а чергуючи положення, робіть широкі та вузькі віджимання. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Жим гантелей лежачи

Ляжте на лаву, тримаючи гантелі долонями до стоп, а ноги на підлозі. Вдихніть, опустіть гантелі до грудей, а потім видихніть і підніміть їх вгору.  Активуйте прес і контролюйте рух. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Нахил з гантелями

Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантелі перед грудьми. Напружте кор, розведіть руки в сторони до рівня грудей, а потім поверніться у вихідне положення. Контролюйте рух і не опускайте гантелі занадто низько. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Кабельний кросовер

Встановіть ручки тренажера на найвищий рівень і оберіть комфортну для вас вагу. Встаньте, тримаючи ноги на ширині плечей, зробіть крок вперед і злегка нахиліть тулуб. Потягніть ручки вниз, розтягуючи грудні м’язи, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Поза кобри

Ляжте на живіт, тримаючи ноги на ширині стегон, долоні біля грудей. Натисніть руками, щоб підняти груди, залишаючи таз і ноги на землі. Дивіться вгору, розтягуючи шию, і слідкуйте за диханням. Утримуйте позу впродовж декількох секунд, після чого опустіться. Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

Раніше OBOZ.UA розповів, про вправи, які підтягують груди. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.