УкраїнськаУКР
EnglishENG
PolskiPOL
русскийРУС

Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Щоб позбутися жиру на животі, зосередьтеся на здоровому способі життя, включаючи калорійний дефіцит, регулярні силові та кардіотренування. Пам'ятайте, що надмірна вага може призводити до підвищеного ризику хронічних захворювань, а тому важливо виконувати вправи, залучаючи різноманітні групи м’язів, спалюють більше калорій. 

Відео дня

В Eat This, Not That запропонували універсальне тренування, яке може підійти для всіх вікових груп. Обирайте вправи, які підходять саме вам та включайте їх у свій щоденний режим.

Присідання з гантелею 

Тримайте одну гантель вертикально перед грудьми, напружуючи корпус. Відведіть стегна назад та присідайте, поки стегна не стануть паралельними землі. Підніміться, тиснувши через п’яти та стегна, залучаючи квадрицепси та сідниці. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Станова тяга з гирями

Станьте перед гирею, з ногами на ширині плечей. Присідайте, відводячи стегна назад та візьміть вагу, тримаючи плечі на одній лінії з ручкою. Випряміться, залучаючи сідниці в кінці руху. Виконайте 3 підходи по 10-12 повторень.

Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Жим гантелей в нахилі

Лежачи на похилій лаві, візьміть гантелі в кожну руку, витягнувши їх над собою. Опустіть гантелі до грудей, затискаючи лопатки на лаві. Далі, добре розтягніть грудну клітку внизу та поверніть гантелі у вихідне положення, стискаючи грудні м’язи та трицепси. Виконуйте 3 підходи по 10-12 повторень.

Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Підтягування з вагою тіла

Щоб виконати підтягування з власною вагою, використовуйте доступне обладнання, наприклад, кільця, гриф або TRX. При використанні ременя тримайте руки в нейтральному хваті. Нахиліться назад на 45 градусів, виставивши ноги вперед. Підтягуючи, стисніть спину та широкі м'язи, завершуючи рух, коли лікті досягнуть стегон. Виконайте 3 підходи по 15 повторень, повністю випрямляючи руки між підходами.

Вправи, що спалюють жир на животі: тренування яке ефективне у будь-якому віці

Раніше OBOZ.UA розповів, про тренування, що прискорюють втрату жиру на животі.

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

disclaimer_icon

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.