Вправи, які допоможуть покращити вашу витривалість
Нестача витривалості – не рідкість. Один з найкращих способів підвищити витривалість - це регулярні фізичні вправи.
Можливо, це останнє, про що ви думаєте, коли відчуваєте брак енергії, але це необхідно. Ми підготували кілька вправ, які варто спробувати.
Щодня ходіть сходами замість ліфта
Вправи для розвитку витривалості не обов'язково повинні бути важкими тренуваннями в спортзалі. Достатньо просто щодня підніматися сходами.
Ця активність зміцнює ваші кістки і м'язи, оскільки сходинки йдуть під нахилом, що змушує серцевий м'яз перекачувати більше кисню до всіх частин вашого тіла. Тому час від часу прощайтеся з ліфтами, щоб підвищити свій рівень витривалості.
Виходьте на прогулянку якомога частіше
Ходьба – чудовий спосіб підвищити свою витривалість. До того ж, вона не вимагає ніякого обладнання, окрім кросівок. Існує багато варіацій цієї активності. Ви можете ходити по стежці, вулиці, біговій доріжці або в торговому центрі.
Просто пам'ятайте, що інтенсивність вашої ходьби повинна відповідати вашому рівню фізичної підготовки. Цю вправу також можуть виконувати люди з проблемами суглобів.
Стрибки на місці з піднятими руками
Щоб виконати стрибки на місці, встаньте, тримаючи руки в боках і поставивши ноги разом.
Потім підстрибніть і розставте ноги на ширину плечей. Одночасно витягніть руки над головою. Знову підстрибніть і поверніться у вихідне положення. Виконуючи цю вправу 10-20 разів, ви тренуєте м'язи, легені та серце.
Їзда на велосипеді – це кардіотренування, яке підвищує витривалість
Їзда на велосипеді – це хороше кардіотренування, яке може легко підвищити вашу витривалість.
Їзда в гору допоможе зміцнити м'язи, короткі спринти – розвинути швидкість, а їзда на велосипеді з постійною швидкістю протягом тривалого часу - підвищити витривалість. Навіть інтервали - це чудовий спосіб визначити свій пульс. Тому, який би спосіб ви не обрали, їзда на велосипеді завжди буде ефективною.
Плавання – чудовий варіант для людей з болем у суглобах
Хоча це, можливо, не ідеальний спосіб під час пандемії, щоразу, коли у вас є можливість, займайтеся плаванням.
Плавання та пропливання кіл 2-3 рази на тиждень може покращити функцію легенів і дозволить вам легше дихати. Крім того, ця активність може підвищити гнучкість ваших м'язів. Плавучість води робить водні розваги хорошим вибором для людей з болем у суглобах.
Раніше OBOZ.UA пояснював, чим корисна швидка ходьба.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.