Вправи, які допоможуть позбавитись від об’єму в руках 

Стійкий жир в районі рук та плечей прибрати майже так саме важко, як вісцеральний жир на животі. Для цього треба дотримуватись низькокалорійної дієти, пити більше води та виконувати фізичні вправи для цієї групи м’язів.

Тож, як прибрати об’єм у верхній частині тіла, зробивши силует більш витонченим? В OBOZ.UA дізнались, які вправи допоможуть вам одягти більш відкритий одяг.

Кола руками 

Встаньте прямо, поставивши ноги на ширині плечей і покладіть обидві руки з боків. Поступово піднімайте обидві руки паралельно до землі, роблячи кола в напрямку вперед, уникайте згинання ліктів. Виконайте по десять повторень за годинниковою та проти годинникової стрілки, повторюючи по 3 підходи на кожну вправу.

Планка 

Розпочніть цю вправу, знаходячись в упорі на руках з руками прямо під плечима та ногами на ширині стегон, переконайтеся, що м'язи преса активовані. Послідовно постукайте лівою рукою по правому плечу, поверніться до початкового положення, а потім змініть сторону та повторіть те ж саме правою рукою. Виконайте 3 підходи по 10 повторень на кожній стороні.

Нахил на трицепс 

Встаньте до стільця або лавки на відстані у 2 кроки та опустіть на неї руки. Підніміть праву ногу вгору не згинаючи коліно, зігніть лікті, опустіть тіло та активуйте трицепс. Поверніться у вихідне положення, зробіть 10 повторень, а потім перейдіть на ліву ногу та повторіть вправу ще двічі.

Віджимання 

Віджимання є простою вправою, яку можна освоїти з часом. Почніть з високої планки, розставивши руки на ширині плечей, активуючи основні м'язи. Зігніть лікті під кутом 45 градусів, опускаючи тіло майже до підлоги, затримайтеся на кілька секунд та підніміться. Виконайте 2 підходи по 10 повторень.

Раніше OBOZ.UA опублікував інформацію, які вправи слід робити тим, у кого широкі плечі. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram та Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.