"У меня все было зеленое": флагоносец Украины на Олимпиаде отказался от соревнований в Сене и живет отдельно от жены
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
Виртуальный мемориал погибших борцов за украинскую независимость: почтите Героев минутой вашего внимания!
Стойкий жир в районе рук и плеч убрать почти так же трудно, как висцеральный жир на животе. Для этого надо придерживаться низкокалорийной диеты, пить больше воды и выполнять физические упражнения для этой группы мышц.
Как же убрать объем в верхней части тела, сделав силуэт более изящным? В OBOZ.UA узнали, какие упражнения помогут вам надеть более открытую одежду.
Круги руками
Встаньте прямо, поставив ноги на ширине плеч и положите обе руки по бокам. Постепенно поднимайте обе руки параллельно к земле, делая круги в направлении вперед, избегайте сгибания локтей. Выполните по десять повторений по часовой и против часовой стрелки, повторяя по 3 подхода на каждое упражнение.
Планка
Начните это упражнение, находясь в упоре на руках с руками прямо под плечами и ногами на ширине бедер, убедитесь, что мышцы пресса активированы. Последовательно постучите левой рукой по правому плечу, вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте сторону и повторите то же самое правой рукой. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждой стороне.
Наклон на трицепс
Встаньте к стулу или скамейке на расстоянии в 2 шага и опустите на нее руки. Поднимите правую ногу вверх не сгибая колено, согните локти, опустите тело и активируйте трицепс. Вернитесь в исходное положение, сделайте 10 повторений, а затем перейдите на левую ногу и повторите упражнение еще дважды.
Отжимание
Отжимания являются простым упражнением, которое можно освоить со временем. Начните с высокой планки, расставив руки на ширине плеч, активируя основные мышцы. Согните локти под углом 45 градусов, опуская тело почти до пола, задержитесь на несколько секунд и поднимитесь. Выполните 2 подхода по 10 повторений.
Ранее OBOZ.UA опубликовал информацию, какие упражнения следует делать тем, у кого широкие плечи.
Подписывайтесь на каналы OBOZ.UA в Telegram и Viber, чтобы быть в курсе последних событий.
Материалы на этом сайте рекомендованы для общего информационного использования и не предназначены для установления диагноза или самостоятельного лечения. Медицинские эксперты OBOZ.UA гарантируют, что весь контент, который мы размещаем, публикуется и соответствует самым высоким медицинским стандартам. Наша цель – максимально качественно информировать читателей о симптомах, причинах и методах диагностики заболеваний. Призываем не заниматься самолечением, а для диагностики заболеваний и определения методов их лечения советуем обращаться к врачам.
Призер Олимпийских игр после жизни в Германии вернулся домой
ВСУ должны получать все необходимое в условиях жестких боев и давления врага
"Власть" в регионе утверждает, что сбито 12 украинских дронов
Тельцы добьются успеха на работе, а Девам придется взять на себя роль психолога
Returning to the right bank is an ambitious goal of the enemy
Drones made of foam and plywood are equipped with cameras and Ukrainian SIM cards