Вправи, які підтягують тіло: тренування, які готують до літа 

Щоб виглядати та почуватися впевнено, незалежно від того, у що ви одягнені, необхідно дотримуватись простих принципів здорового способу життя. Харчуйтеся повноцінними продуктами, зменшуйте споживання алкоголю, спіть достатньо та регулярно займайтесь фізичними вправами. 

Відео дня

Однак, оскільки не існує спеціальних тренувань для окремої частини тіла або проблемної зони, важливо зосередитися на загальній фізичній активності, щоб підтримувати тонус м’язів. Які вправи допоможуть отримати найкращий ефект та підтягнути тіло, розповіли в Eat This, Not That.

Поштовх стегнами (8-10 повторень)

Ляжте на лаву, поставивши верхню частину спини на платформу, а ноги на ширині плечей. Тримайте гантель або штангу на колінах, напружте ядро і опустіть вагу. Проштовхніть п’яти та стегна вперед, повністю розгинаючи тіло. Стисніть сідниці на 2 секунди в верхній точці.

Болгарські спліт-присідання (10 повторень кожною ногою)

Поставте задню ногу на лаву, використовуючи або верхню частину стопи, або підошву, і зробіть крок вперед на 60-90 см. Опустіться вниз, контролюючи рух, утримуючи заднє коліно зігнутим. Використовуйте передню п’яту для підйому, активуючи квадрицепси та сідниці. 

Тяга гантелей (10 повторень кожною рукою)

Станьте паралельно лаві, ставши руками та колінами на поверхню. Візьміть гантель протилежною рукою і, тягнучи її до стегна, зосередьтеся на стисканні лати та верхньої частини спини в кінці руху. Потім випряміть руку та добре розтягніть її перед наступним повторенням.

Бічний підйом гантелей (15 повторень)

Візьміть гантелі, встаньте прямо, витягнувши груди та трохи закинувши голову назад. Підніміть обидві гантелі вбік, щоб руки були паралельні підлозі, затискаючи плечі в верхній точці руху. Потім, опустіть гантелі вниз, зберігаючи напругу в плечах протягом всього руху.

Бічне підняття гантелей у нахилі (15 повторень)

Візьміть гантелі і нахиліть тулуб вперед, відкидаючи стегна назад до кута 45º, тримаючи коліна м’якими. Підтягніть гантелі до себе, стиснувши задню частину плечей, а потім поверніться в початкову позицію, контролюючи рух, перед наступним повторенням.

Розгинання трицепсів над головою (10-12 повторень)

Візьміть гантель двома руками та підніміть її над головою, тримаючи за спиною. Повільно зігніть лікті, опускаючи вагу, добре розтягуючи трицепси внизу. Дійшовши до низу, витягніть руки вгору, максимально напружуючи трицепси в верхній частині.

Стабільний м'яч (8-10 повторень в кожному напрямку)

Для стабілізації покладіть передпліччя на м’яч та прийміть положення планки з ногами на ширині плечей. Тримайте корпус напруженим, а сідниці стиснутими. Обертайте м’яч спочатку проти годинникової стрілки, потім за годинниковою, а також вперед і назад. Зберігайте тіло прямим і напруження в пресі під час кожного руху. 

Раніше OBOZ.UA розповів, як ходьба може допомогти підтягнути тіло. 

Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.

Матеріали на цьому сайті рекомендовані для загального інформаційного використання й не призначені для встановлення діагнозу або самостійного лікування. Медичні експерти OBOZ.UA гарантують, що весь контент, який ми розміщуємо, публікується й відповідає найвищим медичним стандартам. Наша мета - максимально якісно інформувати читачів про симптоми, причини та методи діагностики захворювань. Закликаємо не займатися самолікуванням, для діагностики хвороб та визначення шляхів їх радимо звертатися за консультацією лікарів.